选择壶铃;一般是按体重选择,可以参考,男性75公斤以上使用24公斤,女性60公斤以上使用16公斤。根据自己体重选择,也可以在上下调整,前期轻点,后期加重。准备壶铃训练前我们需要像正常训练一样热身。包括简单心肺热身,动作热身,核心激活(可以完成30秒的硬式平板撑)。
壶铃起源于俄罗斯,300-400年前它是俄罗斯的秤砣,最后发现用来锻炼也不错。于是战斗名族壶把它当作健身工具,并组织了活动和比赛。1913年,畅销健身杂志《大力士》把它塑造为大众眼里的减脂利器。经历了一次次的发展到1985成立了壶铃委员会,也正式成为有竞赛规则的正规体育项目。到今天成为了健身领域不可少的第三类自由力量器械,它的价值从肌耐力,肌力,爆发力,心肺耐力,柔韧性,肌肥大,减脂上都有体现。
用壶铃进行健身锻炼时,可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于,壶铃对于全面提高整体的爆发力更加有效,因此壶铃与石锁自来便受到格斗士和武术家的喜爱。
壶铃一般用铸铁制成,按重量分别有8公斤、12公斤、16公斤、20公斤、24公斤、28公斤、32公斤等规格。在我国民间也有外形似锁状的石锁,用法与壶铃大致相同。
发布时间:2023-03-06 17:31
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