芒果文学免费提供海量的短文学、文学名著、散文、诗歌、句子等文学作品及唯美图片！
一年一度的高考即将来临。不少家长和考生可能会感到“压力山大”。考前遇到心理压力大，该如何缓解？下面邀请了两位专家，为大家谈一谈如何做好考前的身心调适。
姚翔
北京大学心理与认知科学学院副院长、副教授
将压力转化为前进的动力
考前感觉压力大是一种很正常的现象。人们常说，人无压力轻飘飘，心理学上也有一种应激唤醒理论(Stress arousal theory)，指出个体的生理唤醒与绩效表现呈倒U型曲线关系。适度压力促进机体的生理唤醒，这个时候人的工作和学习效率最高，容易表现出更好的绩效。因此，建议同学们在心底里给自己定有一个具体且适度的升学目标，这个目标不是老师或家长布置给你的，而是你定给自己的，努力实现这个目标的过程，会帮助你考出更好的成绩。
转移注意法减轻压力体验
压力感知是大脑的主观感受。当压力变成一种焦虑体验时，建议通过转移注意的方法来减轻不良体验。焦虑的反义词是具体、是活在当下。建议同学们让自己投入到具体的学习和生活中，规划好每一天的复习和休息，让自己总是有事情做，避免长时间陷入空想。当你在努力做事情的时候，你的内心是充实的，自信心就得到增强，也就缓解了情绪压力。备考的最后阶段还要保证充分的饮食、睡眠和运动。要该吃吃，该喝喝，该睡睡，适度运动。
积极的心理暗示给自己打气
积极的心理暗示是一种自证预言(self-fulfilling prophecy，即高的自我期待带来好的工作表现的心理学现象)的一种典型表现，它能帮助我们更好地调动内心资源攻克自己所遇到难关，甚至帮助我们在关键性考试中超常发挥。简单来说，就是你认为自己行，你就一定行。同学们试着可以对着镜子里的自己，说没有问题，能搞定，有把握；而不要说自己不行，搞不定，学不会。每天多做几次类似的练习，给自己加油打气鼓励。这里，建议家长也为孩子们做好表率，用自身处变不惊的行动给同学们提供角色榜样。当同学们看到家长在大考前的镇定自若，也会有更好的心理状态。
考场上放平心态轻松上阵
可能有的同学和家长会担心，说我考前不紧张，但等上了考场，遇到不会做的难题，就容易懵了，这种情况该怎么办?首先，遇到这种情况千万不要慌。情绪紧张会刺激下丘脑、腺垂体等器官的腺素分泌增加。研究结果表明，紧张所导致的腺素分泌会抑制大脑皮层的活动，进而影响我们的认知和思考能力，使我们思考的聚焦视野狭窄，更不容易全面把握问题。所以，遇到不会做的题目，建议同学们首先调节情绪，深呼吸三次，让自己从情绪波动的状态中调整出来；然后，从会做的题入手，慢慢让自己的思维进入状态起来。等到你的大脑被激活后，可能前面遇到的难题也迎刃而解了。
最后还想说，高考很重要，成绩也很重要，但人生的意义并不止于某次考试的成绩。每个人的成长道路有千万条，有些人前半段跑的快，但也有人后半程才发力。从成长经验看，应对人生大考的过程比大考的结果更重要，从容自信地迈过它，你将获得新的成长。
韩振蕴
北京中医药大学主任医师、教授
临近高考，有的同学说“紧张到根本睡不着，惊险的事情在梦里反复出现，睡了又好像没有睡”“我一想到考试就忍不住心慌，有时还出汗、手抖，甚至有时会脑中一片空白”，“我没有吃坏东西，但总想去厕所”……中医里有“惊则气乱，思则气结”，过分的情绪会让身体功能运转出现压力，特别高考正值夏天，是一年中阳气最盛之时，惊乱时会导致比如出汗这种津液外泄的情况，此时身体内正气也会有一定的耗散，大家可能会觉得疲懒、乏力，有些同学形容为“麻了”，此时可以适当做这些改变。
饮食调理
在保证营养的前提下可以选择自己喜欢的食物，喜为“心”所属的情志类型，养心则可养神，但是注意寒凉、油腻、辛辣饮食应适量摄入，过食可能出现身体不适，也可能影响情绪调节。可以选择一些对心情有调节作用的食物，如百合、莲子、佛手、合欢花、玫瑰、开心果、酸枣仁等或者中药代茶饮。
生活调摄
如果正在居家学习，注意“起居有节”，上床和起床的时间要规律，如果晚上休息不是很好，中午可短暂午休半小时左右。当心慌、紧张、出汗等情况出现时，可以尝试点按内关穴，也可以尝试气功吐纳放松的方式，简单的从深呼吸(腹式呼吸)开始，在入睡前、很难开始学习前都是很好的时机，只是缓缓吸气(腹部鼓起)再慢慢呼出(小腹贴向脊柱)，把精神集中到这一件事上，短暂与此刻其他的不适、情绪、思绪脱离，1分钟到10几分钟均可。此外，学习之余给自己一些运动的时间，散步、跳绳、跑步皆可。运动对于帮助身体正气运转、恢复动态平衡很有帮助，还可以在网络搜索对调整情绪有帮助的八段锦，实现“缓节柔筋而心和调”。
精神调节
中医有五行学说，把中国传统音调“宫、商、角、徵、羽”对应“脾、肺、肝、心、肾”五脏，一般焦虑的同学可以选择播放“角调”式音乐如《春风得意》、《胡笳十八拍》等来帮助身体调节情绪，也可以选择其他曲调舒缓能够让你感觉到轻松畅快的乐曲。另外，忧思焦虑时抒发情志是很有必要的，可以通过与信任的亲人、师长倾诉心中所想，或者呼喊、唱歌等，这些方式均能够让自己“畅爽”起来。
高考是人生中诸多考验的一环，每一位坚持到冲刺阶段的同学都值得被肯定，前路未知自当勇往直前，过往经历却也是最宝贵的人生财富，预祝各位考生考试顺利!
发布时间：2023-06-06 17:49
上述文字是💠《专家解读：高考来临如何调整身心状态》✨的美文内容，大家如想要阅读更多的短文学、文学名著、精品散文、诗歌等作品，请点击本站其他文章进行赏析。
版权声明：本文由互联网用户自发贡献，该文仅代表作者观点。芒果文学仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容，请发送邮件进行举报，一经核实本站将立刻删除。
玉米分为2个种类，颜色为白色的是糯玉米，黄色的是甜玉米，有的人喜欢吃甜玉米，有的人喜欢吃糯玉米，糯玉米和甜玉米的区别就是含糖量不相同。 挑选玉米的时候，要选择嫩玉米...
大家看一下我这一盆兰花，这个长势非常差劲，这个植株也是长得非常难看，那么，我们趁现在是秋季，是最适于给它换盆换土，那么就给它进行翻盆，看下它的根系是否有没有烂根。...
导读：车厘子怎么保鲜？下面一起来看看吧。 1、冷藏保存，最好是在零度的条件下保存。购买或采摘后放到密封容器中，放入冰箱冷冻室。 2、车厘子保存时间非常短，最多能保存5-...
新车保养不一定去买车的4s店保养，也不一定去4s店做保养 ，而且不在4s店保养会不会影响到汽车的质保要分情况而论。车辆的维修规定写到，车主是有选择保养地点权利的，在维修店或...
车子内起雾想要快速的消除，比较简单有效的一种方法就是使用空调来除雾，现在有很多的车型空调都是配有专门的一键除雾功能，直接开启这个功能就可以了。当然除了这种方法之外...
这一颗，是我自己扦插的一个令箭荷花，他下面也有这个小崽子开始往外冒，也就是我们说的侧枝，那么像这种扦插成活，这种新扦插的令箭荷花。 1、浇水 在养护上面，就应该多给它...
优酷投不了屏的原因： 1、投屏需要手机和电视处于同一局域网，若手机使用移动数据，电视连接wifi，则无法实现投屏。 2、部分优酷视频内容受版权保护，仅支持在客户端内观看，禁...
近日，欧洲自然科学院正式公布2023年度新增院士名单，武昌理工学院校长赵作斌教授当选欧洲自然科学院管理与经济学部院士。欧洲自然科学院主席团主席V·季明斯基教授向赵作斌教授...
茶花选用合适的壤土 茶花根肉脆弱，需要用疏松透气、排水良好的微酸性壤土栽培。而粘性较重的土壤、碱性土壤，均不能用作养殖茶花的配土。 给茶花配制壤土， 按腐叶土：菌根土...
硬叶林植物特征 硬叶林也叫常绿硬叶林，是一种适合在地中海气候下发育的植被类型，叶子四季常绿而且平展坚挺，有一些茸毛，没有光泽度，是灰蒙蒙的绿色，主要分布在亚热带气候...
导读：商用房到期怎么办？下面一起来看看吧。1、房屋产权是指产权人对房屋的所有权和对该房屋所占用土地使用权。房屋作为不动产与土地是不可分割的一个整体，房屋在发生 1、房...
qq免费主题有流金岁月，印象咖啡，绅士，一米阳光，babyQ，落樱缤纷，高尔夫，深海奇遇，外星人，简约黑色等。QQ主题包是腾讯公司在QQ2006贺岁版推出的新功能，QQ主题包将属于同一...
携手推动数字教育 应用、共享与创新 ——在2024世界数字教育大会上的主旨演讲 中华人民共和国教育部部长 怀进鹏 (2024年1月30日) 尊敬的各位嘉宾，女士们、先生们、朋友们： 大家好...
铜合金主要是以纯铜为基础材料，在制作过程中，再加入其他几种元素的合金，铜合金具有较高的强度、耐腐蚀性、耐热性，被广泛应用于各个领域。黄铜以锌作主要添加元素的铜合金...
说起赫鲁晓夫，相信大家都非常的熟悉了，这是前苏联的领导人，曾经给苏联带来了很大的变革。同样，赫鲁晓夫对中国的军队也是十分多的。曾经一度与中国签署了各种经济援助。而...
harmonyos和安卓的区别： 1、内核不同：华为鸿蒙系统与安卓在系统架构上有着本质的区别，其中安卓是基于宏内核而鸿蒙则是基于微内核开发的。在宏内核模式的架构中，它把很多的东...