“一天一个苹果,医生远离我”虽然有些夸张,但苹果确实有较高的营养价值,常吃对肠胃、心脑血管等都具有一定好处。
不过,有关苹果该什么时候吃这个问题,很多人都有些纠结。传言道“早上金苹果,中午银苹果,晚上毒苹果”,真的是这样吗?
1
苹果什么时间吃好?
因人而异
从营养价值上看,不管是早上吃、中午吃还是晚上吃,苹果的营养价值并没有改变,所以晚上也是可以放心吃的。但具体怎么选择,因人而异~
1早上吃,恢复精力
苹果进食后,其中的果糖很快会转化为葡萄糖被人体吸收,帮助恢复精力,同时苹果中的果胶等物质还能促进肠道蠕动,改善排便。
但对于胃酸过多或者本身就有胃部疾病的人来说,则不建议早上空腹吃,否则可能引起或加重反酸等不适。
2饭前吃,利于减肥
一方面,水果中的营养成分很多都是水溶性的,饭前食用更容易被肠胃消化吸收;另一方面,还容易产生饱腹感,减少其他高热量饮食的摄入,对于想要减肥的人来说能更好地控制进食量。
3两个时间段不宜吃①不宜饭后立即吃
饭后马上吃水果会影响消化功能,特别是老年人,长期饭后立即吃水果易致便秘。
食物进入胃以后,需经过1~2个小时的消化过程,才能缓慢排出,如果在饭后立即吃水果,就会被先到达的食物阻滞在胃内,相当于增加了消化负担,从而容易引起腹胀、便秘等症状。
即使饭后想吃水果,也应在1小时以后吃。
②不宜睡前吃
晚上可以吃苹果,但别等快睡觉了才吃——睡前吃会在一定程度上增加肠胃负担;尤其是肠胃功能不好的人,睡觉期间肠胃蠕动变慢,就更容易使食物在胃部滞留,甚至还可能诱发胃酸分泌过多,引起反酸甚至胃炎等胃部疾病。
实在想吃的,最好在睡前两小时前吃。
2
这个点吃苹果
有利于血糖调控
1餐前30分钟吃苹果,更有利于降低餐后血糖
一项实验通过对比直接吃米饭、同时吃米饭和苹果、先吃苹果30分钟后吃米饭,三个对照组来比较血糖反应的高低。
最后得出结论,只吃白米饭的血糖反应最高,而其他两种吃法均有利于血糖控制:
①白米饭和苹果同时吃,前两个小时的血糖曲线下面积下降了23%。②饭前30分钟吃苹果这一组,前两个小时的血糖曲线下面积降低值最高(达51%),而且餐后4小时之内的血糖波动值,也降低了整整一半。注意:血糖曲线下面积是持续血糖监测系统,监测的血糖曲线和目标血糖曲线之间的面积,能更全面地分析血糖变化的时间和程度。
而苹果对于血糖的影响,主要来源于以下这几种营养素:
2苹果的3种成分,有利于控血糖
①苹果含有丰富的铬元素,其能激活胰岛素,提高葡萄糖进入细胞内的效率,是重要的血糖调节剂;
②果胶在人体消化系统内吸水膨胀后,会将食物中的碳水化合物、胆固醇等包裹起来,并延缓吸收,从而可以帮助维持餐后血糖稳定;
③苹果中的类黄酮物质能降低炎性反应,这对于控制三高也有好处。
美国哈佛大学公共卫生学对20万人的饮食习惯,进行了长达24年的跟踪,最后发现,每周吃至少5个苹果者,患糖尿病的风险比那些从不吃苹果者低23%。所以,大家不妨将苹果纳入日常膳食。
3
吃苹果要不要削皮?
吃苹果到底要不要削皮?这话题也争议了许久——不削皮的人是觉得苹果皮的营养不错,削了浪费;要削皮的则是认为苹果皮上有蜡、农药残留等,吃了对身体不好。那到底要不要削皮?
1苹果皮的某些营养素确实高于苹果肉
根据美国农业部的数据:
①苹果肉中的膳食纤维是1.3g/100g,苹果皮是12.14g/100g;
②苹果肉中钾含量是90mg/100g,苹果皮是257.57mg/100g;
③苹果肉中维生素C含量是4mg/100g,苹果皮是9.91mg/100g;
④苹果肉中维生素K含量是0.6μg/100g,苹果皮是16.3μg/100g;
……
总的来说,不削皮能保留苹果更多的营养价值。但需要注意,如果苹果在种植过程中施了过多的农药化肥,苹果皮上可能会有残留,所以要仔细清洗。
2苹果有蜡,但不用过分担心
苹果上的“蜡”,主要有两种来源:
①自产的
果蜡相当于水果的“衣服”,可将外界微生物、农药、病毒等隔绝,对水果具有保护作用,对人体无害。
②人工打的
采摘后的苹果,为了延缓水分蒸发、留住香味而打上的食用蜡,这是符合规定的,安全无害。
在买苹果时可以带上纸巾,用纸巾擦拭苹果表面,如果纸巾上有颜色,有可能是工业蜡。食用蜡无色无味,擦不出颜色来。如果实在担心,可以削皮吃。
小贴士:用小苏打、碱清洗苹果,或者用热水冲烫,可去除一部分农药残留及蜡。
4
健康吃苹果
这3点你也要知道
1每天吃1个
《中国居民膳食指南》建议每天吃200~400克水果,基本上一个大的苹果就能满足。
2吃一个苹果,用时15-20分钟
吃一个苹果的时间最好控制在15-20分钟。
因为苹果中的有机酸可以在一定程度上抑制口腔细菌,让苹果在口腔里待的时间长一点,使有机酸和口腔有充分的接触时间,对口腔环境更有益。
此外,苹果吃得太快,咀嚼不充分,保护胃肠道的作用也会打折扣。
3便秘吃生苹果,止泻吃熟苹果
苹果中含有鞣酸、果胶、膳食纤维等特殊物质,因此具有止泻和通便的双重作用。
未经加热的生果胶可软化大便,与膳食纤维共同起到通便作用;而煮过的果胶不仅具有吸收细菌和毒素的作用,而且还有收敛、止泻的功效。
因此,建议便秘的患者多吃一些新鲜的苹果,而腹泻的患者不妨把苹果煮熟了来吃。另外,对于本身有消化问题的人,把苹果煮一煮吃能减少对肠胃的刺激。
(我是大医生官微)
发布时间:2024-01-22 04:54
上述文字是💠《早上金苹果 晚上毒苹果(苹果的生长过程)》✨的美文内容,大家如想要阅读更多的短文学、文学名著、精品散文、诗歌等作品,请点击本站其他文章进行赏析。
版权声明:本文由互联网用户自发贡献,该文仅代表作者观点。芒果文学仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容,请发送邮件进行举报,一经核实本站将立刻删除。
镇宅招财树是指那些寓意美好,在风水上还能起到镇宅作用的树木,一般都是很适合在家中养护的,非常受到人们的喜爱。 镇宅招财树排行 常见的镇宅招财树有 石榴树、发财树、枣树...
黄昏的太阳缓缓西沉,将最后一抹金色余晖洒向大地。河南省开封市祥符区纪委监委专项监督检查组来到祥符区第二实验小学,查看课后延时服务落实情况。走进课堂,只见学生们有的...
导读:烘焙椰蓉可以直接吃吗?下面小编为大家整理介绍。 1、烘焙椰蓉可以直接吃。 2、椰蓉一般分为榨汁椰蓉和原汁椰蓉两大类。榨汁椰蓉就是把椰于肉磨碎之后,没有烘干之前,就把...
百合花的特点有很多,首先它的叶子形状大多是鳞片状或者披针形的,它的茎部通常都是圆柱形的,而且它全身无毛,叶子的形状比较多变,它的花朵开放后很大,花朵形状一般呈喇叭...
1、一般蛋白矫正属于软化。蛋白矫正头发能够使头发看起来更加柔嫩光滑,而且还能够使头发看起来更加有光泽,如果头发出现了粗糙,毛躁,粗糙的现象也可以通过蛋白胶状的方法进...
百里杜鹃景区是国内春季观赏杜鹃花的最佳去处之一,这里满山遍野的全都种满了杜鹃花,等花开的时候一片花海的景色非常壮观,那么今年百里杜鹃的花期是什么时候呢? 最佳时间...
导读:胡罗卜炒肉怎么做好吃?下文是小编给大家带来的介绍。 1、把胡萝卜去皮切成薄片。猪腿肉切成薄片。锅内加入适量食用油。 2、加入肉片翻炒,炒至变色后加入蒜瓣和胡萝卜片...
蚜虫的防治方法 蚜虫的防治,重在前期预防,其次才在防治,一般只要田间有蚜虫,就应当及时进行防治。防治方法如下。 1、清洁田地,土壤杀虫 在蔬菜种植前或者蔬菜收获后,要及...
导读:在桌子下面用英语怎么说?下面小编为大家整理介绍。1、在桌子下面用英语是Under the table。 1、在桌子下面用英语是Under the table。读音:英[ˈʌndə(r) ðə ˈteɪbl],美[ˈʌndər ðə...
苹果手机4k比较清晰。高清分辨率通常为1080P,也称全高清,其像素为1920*1080;而4K具有3840*2160的像素。清晰度最高的是4k,其次是超高清,最后才是高清。而且色彩还原度最高的也是4...
央广网北京8月6日消息(记者冯烁)据中央广播电视总台中国之声《新闻晚高峰》报道,控评,也称为“空瓶”,这是一个网络流行词。从字面意思不难理解,“控评”——操控评论。...
导读:怎么保存干菜不发霉?以下是小编为大家带来的介绍。1、一般保存:干菜放入保鲜盒或密封罐,隔绝空气放阴凉处存放即可,约可保存半年。 1、一般保存:干菜放入保鲜盒或密...
世界最大的鲨鱼是什么 下面我为大家介绍世界最大的鲨鱼--鲸鲨,欢迎大家参阅。 世界最大的鲨鱼是什么 鲸鲨 学名:鲸鲨 (鲸鲨科) 拉丁文:Rhincodon typus 英文:Whale shark 【鲸...
在王者荣耀游戏中有一个新的玩法——镜像战,在这里你可以选择自己喜欢的英雄和对面单挑,对面选择的英雄和你所选择的英雄都是一样的。这个新模式还是挺好玩的,不过也玩家表...
芦笋味道香脆可口,营养价值很高,富含各种维生素、微量元素以及人体所需的多种氨基酸,具有清热生津、润肺止咳等作用,另外对于小便不利的人,适当吃芦笋有很好的治疗功效。...