本篇文章给大家谈谈小米的营养成分,以及小米的营养成分表对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站!
小米的营养价值:含蛋白质、脂肪及维生素,除食用外,还可酿酒、制饴糖。小米蛋白质含量比大米高。脂肪、碳水化合物含量都不低于稻、麦。还含有一般粮食中不含有的胡萝卜素,维生素B1的含量位居所有粮食之首。
小米有多种颜色例如红,白,黄,黑,橙,紫等等。小米多用来煮粥,小米粥易于食用也好消化,还可促进消化,保护肠胃健康。小米有丰富的营养成分如优质蛋白,脂肪,碳水化合物,维生素,无机盐,淀粉等等,最大的功效就是养胃益脾,促进消化,是谷物中比较受欢迎的一类。
小米的功效与作用
小米的营养成分很丰富,如优质蛋白,脂肪,碳水化合物,胡萝卜素,维生素,无机盐,淀粉等等,据研究,小米含有的维生素里维生素B12,维生素A,维生素D,维生素C的含量的都很高,吃小米,补充这些维生素,可以促进消化,明目养眼,补充精力。
另外,小米还含有丰富的铁质,吃小米可以补充铁元素,有利于补血,保护发质,还可滋润皮肤,助于皮肤的红润,养颜美容。小米还含有丰富的蛋白质,其蛋白质含量比大米高,吃小米可以补充蛋白质,提高身体的免疫力,增强抵抗力。小米的功效也很多,例如可以养颜美容,明目养眼,促进消化,提高身体免疫力等等。
养颜美容。小米的维生素E和铁元素的含量丰富,吃小米可以补充维生素E和铁元素,可以滋润皮肤,美容养颜。
明目养眼。小米含有丰富的维生素A,维生素C,维生素D,维生素B12等维生素,吃小米,补充维生素,可以明目养眼,促进良好视力的养成。
促进消化。小米含有丰富的膳食纤维,吃小米,补充纤维素,可以滋润肠胃,促进消化,利于排便排毒。
提高身体免疫力。小米含有丰富的优质蛋白,吃小米可以补充蛋白质,提高身体免疫力,增强抵抗力。小米的营养元素非常丰富,每100克小米就含有以下营养元素:
营养素名称 含量 营养素名称 含量 营养素名称 含量 热量 321.00(大卡) 钾 223.00(毫克) 磷 436.00(毫克) 硫胺素 0.37(毫克) 镁 80.00(毫克) 钙 3.00(毫克) 铁 2.40(毫克) 锰 1.08(毫克) 维生素E 1.28(毫克) 碳水化合物 76.70(克) 蛋白质 8.80(克) 纤维素 8.00(克) 钠 5.20(毫克) 核黄素 0.02(毫克) 铜 13.66(毫克) 烟酸 1.60(毫克) 脂肪 1.20(克) 锌 2.31(毫克)
谷子去皮后称为小米,其粗蛋白质含量为11.42%,高于小麦、大米、水稻和玉米。小米中含有的人体必需氨基酸含量较为合理,分别比大米、面粉、玉米高41%、65%、51.5%。小米的粗脂肪含量为4.28%,高于大米和小麦粉,与玉米接近,其不饱和脂肪酸占总脂肪酸的85%,有益防治人的动脉硬化。小米的维生素A、维生素B1含量每100克分别为0.19毫克和0.63毫克,均超过其他主要谷类作物,且维生素E含量也很丰富。
小米中铁、锌、铜、镁等矿物质的含量均超过大米、小麦粉和玉米,此外,有机硒的含量很丰富,使小米具有补血、壮体、防止克山病和大骨节病等作用。小米的食用粗纤维是大米的5倍,可促进人体消化和肠胃健康。小米的上述营养品质使得其成为孕妇、儿童和病人的良好营养食品,已被世界所公认。
小米中含有丰富的铁质,还含有蛋白质、维他命b、钙质、钾等等的营养成分。其中,它含有的淀粉含量占70%,能给我们的身体带来一些能量。并且小米中蛋白质的质量还优于小麦、稻米等等,而它含有的这些成分具有防止消化不良、防止出现反胃等的功效,还有滋阴养血的作用,对于产妇也是适用的。
小米的功效
1、促进人体新陈代谢
小米特别适合消化不好的人群食用,它能够加快人体新陈代谢,还能促进我们肠道的蠕动,能够帮助我们身体对于食物的消化,改善消化不良的情况。
2、养胃
小米能够缓解胃痛和胃部出现胃酸的情况,对于一些慢性胃病也有一定的预防作用,能够降低肠道疾病的几率。
3、滋阴养血
小米特别适合刚生过孩子的产妇们,能够促进产后的恢复,也有滋阴养血的作用,这对于贫血的患者也有不少的用处。
4、降血糖
平时我们可以多吃一些小米汤,或者吃一些与小米有关系的食物,特别是血糖比较高的人群,小米能够降低血糖,并且让体内的脂肪得到分解,另外,它还有减肥的作用。
5、润肺补肾
如果你肺肾虚弱,或者肾脏亏损,可以适量的食用一些小米,能够给身体补充营养,还能起到养阴补虚、润肺补肾的作用。平时小孩子也可以多食用一些小米类的食物。
6、健脾
小米粥还有健脾的功效,能够缓解脾气虚弱、腹胀腹泻等的症状,对于食欲不振、身体经常出现乏力的人群,平时要多吃一些小米,补充相应的营养。
小米营养价值高,营养全面均衡 ,主要含有碳水化合物、蛋白质及氨基酸、脂肪及脂肪酸、维生素、矿物质等。
碳水化合物
小米中碳水化合物含量为72.0%~79.5%,主要成分是淀粉(约为59.4%~70.2%),其中80%~85%为支链淀粉。小米淀粉中约含2.9%的抗性淀粉。小米中还原糖为1.5%,非淀粉多糖占总碳水化合物的20%~30%。
蛋白质
小米中蛋白质含量为4.88%~15.58%,小米蛋白是甲硫氨酸、异亮氨酸、亮氨酸、苯丙氨酸和其他必需氨基酸的丰富来源,必需氨基酸的含量占总氨基酸的44.70%。
脂肪和脂肪酸
小米中总脂质含量为5.2%(游离脂质2.2%,结合脂质2.4%,结构脂质0.6%),其脂肪酸中饱和脂肪酸占25.6%,不饱和脂肪酸占74.4%。脂肪酸中的α-亚麻酸和亚油酸是人体中所需的必需脂肪酸,对于维持人体健康具有重要意义。
维生素
维生素是一类微量有机物质,是人体维持正常的生理功能所必需的物质。小米中含有丰富的VB1、VB2和烟酸。
矿物质
小米中矿物质的含量约为2.5%一3.5%,如钠、钙、镁、磷、钾,小米中的铁是植物来源的优良铁,可以改善儿童体内的血红蛋白状况。小米中的硒以有机硒的形式存在,国际上普遍认为小米中的硒具有非常好的功效。
您好,小米具有益气、补脾、和胃、安眠、增强小肠功能等作用。小米又称黄粟等,为禾本科一年生草本粟的种仁。小米含有较多的蛋白质、淀粉、糖类、脂肪、钙、磷、铁和烟酸等成分,是一种营养价值很高的粮食,有较好的滋补作用。
一、功效与作用
1.小米具有益气、补脾、和胃、安眠的作用。可用于脾胃虚弱、反胃、呕吐、泄泻、伤食腹胀、失眠、体虚低热等症。
2.小米营养丰富,红糖具有活血化瘀的功效,两者搭配使用,对血瘀引起的痛经、产后腹痛有缓解作用。
3.小米汤还可增强小肠功能,可作为镇静安眠的食疗保健品。
二、食用注意
1.小米所含的必需氨基酸中赖氨酸的含量低,不宜单独长期吃,要搭配其他谷物食用。
2.小米不能与杏仁同食,易导致呕吐、腹泻等症。
希望我的回答对您有做帮助,祝您生活愉快!
小米是一种常见的谷物,营养丰富,镁的含量较高,钠含量低,且含有维生素a和胡萝卜素,具有健脾和胃、清热解毒、补益虚损的作用。小米中维生素b1、b12的含量较多,能防止消化不良及口角生疮。小米能够保护胃粘膜,补益脾胃,具有防止反胃、呕吐、促进消化的作用。小米中色氨酸的含量为谷类之首,能够调节睡眠。小米还能淡化皮肤上的黑色素,防斑淡斑,延缓皮肤衰老,美容养颜。小米粥最有营养,也可以与各种粗粮混合制成不同口味的粥,具有良好的治疗效果。此外,小米也可以用于酿酒,下面就介绍小米的功效与作用 :
1、补肾
谷物具有滋补气血补肾的功效,但当属小米具有最强的补肾功能。小米是寒性食物,口味略带咸味。所以应该注意的是,寒冷和身体虚寒的人应该少吃小米。咸味是在肾脏中起到补充能量的作用,因此小米具有益肾的作用。正是如此,李时珍把小米称为肾之谷。
2、促进消化
小米的主要功效是补脾健脾,可以改变吃饭时反胃的情况,身体长期虚弱的人,吃小米可以改善这种情况。中医理论认为黄色和甘味甜味入脾养胃,从味道来看,小米是甘咸的。因此,小米有助于提高消化体统代谢,对腹泻以及糖尿病也起到改善作用。
3、调节身体
小米可以缓解口臭,减少口腔细菌生长,也能治疗脚气,改善失眠、头痛、精神疲惫,还可以治疗皮肤中油脂过多和出头屑的情况。饮用小米粥对于小肠有益处,还具有镇静神经的效果,起到安定身心的作用。小米还用作于安稳睡眠的饮食保健品,所以,中医经常把小米粥代替安眠药给病人食用。
4、提高女性免疫力和美容
小米中丰富的氨基酸有助于防止流产,具有抗菌和预防女性阴道炎症的作用,含有雌激素类物质,具有很强的滋阴效果。食用小米能有效减少皱纹和色素沉淀,起到面部护理的作用,对于女性起到美容效果,是一种非常好的食疗选择。
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发布时间:2023-05-02 02:43
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