⭐蛙泳怎么游得快又省力视频（蛙泳怎么游得快）

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• 蛙泳怎么游得快又轻松
• 蛙泳怎样才能游得快？
• 蛙泳怎么游得快?
• 蛙泳怎么游得快
• 蛙泳怎么游得快
• 蛙泳速度快的秘诀？

Q1：蛙泳怎么游得快又轻松

;     想要蛙泳游的快又轻松，建议做到三个要点，“慢外划”、“慢抬头”、“慢收腿”。慢抬头时为了确保腿不至于下降太快，慢外划是为了让你能抓住水，而慢收腿就是为了将收腿所带来的阻力值降到最低。

蛙泳

      蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。蛙泳是竞技游泳姿势之一。

      人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。

      蛙泳较省力，易持久，实用价值大，常用于渔猎、泅渡、救护、水上搬运等，同时，也是游泳初学者的学习项目。

Q2：蛙泳怎样才能游得快？

想要提高蛙泳的速度，需要很多的技巧，所以现在很多人学习蛙泳，大部分都会请教练，因为这样用的时间比较少，而且方法对之后，很容易就学会。

蛙泳通过身体的转动，再配合双手划水，双腿蹬夹水，身体不断出水进水，因为在蛙泳的过程中，身体不断的摆动，所以这种游泳方式受到的阻力非常大，如果方法不对，对人体的体能消耗很大，速根本提不上来。

首先我们想要提高蛙泳的速度，要先知道影响蛙泳速度的因素，这样我们才可以提高蛙泳速度。

第一、因为蛙泳第一个因素就是水的阻力，身体在水中，如果想让身体向前运动快，必须把水的阻力降到最低，就像人类在奔跑的过程中，减少空气阻力，才能让人跑得更加快。

蛙泳是一种身体正面迎着水面向前游泳姿势，所以受力面积比较大，形成的阻力就会更加大，想要游得快，就要减少身体所跟水接触的面积，从而降低水对人体的阻力。

第二、如果蛙泳的技术不够完善，或者不成熟或者动作错误，都会导致游泳者的速度降低，调整好身体跟水的受力面积，当时在双手划水过程中，要和蹬腿动作形成一致，人的上半身出到水面，会有一个短暂的上浮，多人在这个短暂的停顿过程中，没有连贯的前进，影响了蛙泳的速度。

人的上半身出到水面，会形成一个小惯性，这个时候蹬腿和划手一定要保持一致，如果细节处理不够细腻，会导致蛙泳的速度降低。

蛙泳的主要动力来源是人体的蹬腿动作产生推动力，所以在做腿部的动作，翻、蹬、夹水等细节出现错误动作，直接会影响到推动力，很多蛙泳爱好者，在收腿的位置和角度不对，影响到蹬水的效果，部分游泳爱好者的脚掌踩水的角度不对，导致形成的推动力降低。

第三、前面我们已经说了，蹬水是蛙泳的主要推动力，而手部划水是蛙泳的第二动力来源，在划水的过程中，一定要让自己的双手先向外，然后向下压，然后抱水，动作一定要连贯，不然对水压力不足，水的反作用就会小，那么人向前的力就会小，速度降低，手部受力面积越大，水的反作用力就会越强，蛙泳速度就会越快。

游泳是一个非常消耗体力的运动，如果人的体力不够，那么根本游不快，而且蛙泳对人体的阻力非常大，消耗体力非常多，如果没有很好的体能基础，很难克服水对人体的阻力。

蛙泳是需要人体爆发性和持续性，两者缺一不可，如果只有爆发性，没有持续性，只能游到十几米就会乏力，而且还容易抽筋，如果只有持续性，没有爆发性，那么速度也提不上来。

Q3：蛙泳怎么游得快?

一.蛙泳身体姿势

蛙泳在游进之中，身体不是固定在一个位置上，是随着手、腿的动作在不断的变化。当一个动作周期结束后，身体应展胸、稍收腹、微塌腰，两腿并拢，两臂尽量伸直，颈部稍紧张，头置于两臂之间，眼睛注视前下方。整个身体应以身体的横轴为轴做上下起伏的动作。

二.蛙泳腿部技术

蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力之一。它的主要动作环节可分为收腿、翻脚、蹬夹水和滑行四个阶段，这四个环节是紧密相连的完整动作。

1.收腿

开始收腿时，两腿随着吸气动作，自然放下，同时两膝自然逐渐分开，小腿向前回收，回收时两脚放松，脚跟向臀部靠拢，边收边分。收腿时力量要小，两脚和小腿回收时要收在大腿的投影截面内，以减少回收时的阻力。

收腿结束后，大腿与躯干约成120-140度角，两膝内侧大约与髋关节同宽。大腿与小腿之间的角度约为40-45角，并使小腿尽量成垂直姿势，这样能为翻脚、蹬水做好有利准备。

2. 翻脚

收腿即将结束时，脚仍向臀部靠近，这时膝关节向内扣，同时两脚向外侧翻开，使脚和小腿内侧对好蹬水方向，这样能使对水面加大，并为大腿发挥更大力量做好积极准备。

收腿与翻脚、蹬水是一个连续的完整动作过程。正确的翻脚动作，是在收腿未结束前就已开始，在蹬水开始完成。如果翻脚后，腿稍有停滞，则会破坏动作的连贯性并增大阻力。

3.蹬夹水

蹬水应由大腿发力，先伸髋关节，向后做蹬夹水的动作，其次是伸膝关节和踝关节。

蹬夹水的动作是一个连续的完整动作，只是蹬水在先，夹水在后。实际上在翻脚的动作中，两膝向内，两脚向外已经为蹬夹水固定住唯一的方向。

蹬夹水效果的好坏不但取决于腿部关节移动的路线和方向，以及蹬夹水时对水面积的大小，最主要的是取决于两腿蹬夹水的速度和力量的变化，蹬夹水的速度是从慢到快，力量是从小到大的。

4.滑行

蹬夹水结束后，脚处于水平面的最低点，这是身体随着蹬水的动力向前滑行，腰部下压，双脚接近水面，准备做下一个循环动作。

三.蛙泳手臂技术

蛙泳手臂划水动作可以产生很大的推动力，掌握合理的手臂划水技术，并且使之与腿和呼吸动作协调配合，能有效的提高游进速度。它的主要动作可分为开始姿势、滑下(也可叫做“抱水”或“抓水”)、划水、收手和向前伸臂几个阶段。这几个阶段也是紧密相连的完整动作。

1.开始姿势当蹬水动作结束时，两臂应保持一定的紧张，自然向前伸直，并与水面平行，掌心向下，手指自然并拢，身体成一条直线，形成较好的流线型。滑下(抓水)从开始姿势起，手臂先前伸，并使重心向前，同时肩关节略内旋，两手掌心略转向外斜下方，并稍屈手腕，两手分开向侧斜下方压水，当手掌和前臂感到有压力时，就开始划水。抓水动作一方面能给划水创造有利条件，另一方面还能造成身体上浮和前进的作用。抓水的速度，根据个人的水平不同而不同，水平较高者抓水较快，反之则慢。

2.划水当两手做好抓水动作、两臂分至成大约40-45度角时，手腕开始逐渐弯曲，这时两臂两手逐渐积极的做向侧、下、后方的屈臂划水动作。划水时，手的运动应该分为两个部分，前一部分：手向外——向下——向后运动，水流从大拇指流向小拇指一边。后一部分：手向内——向下——向后运动，水流从小拇指流向大拇指一边。在划水中，前臂和上臂弯曲的角度在不断变化，其标准是以能发挥出最好的力量为准则。在整个划水过程中肘关节的位置都比手高。手运动的路线，不应到肩的下后方，而应在肩的前下方。其速度是从慢到快，至收手时应达到最快速度。

3.收手是划水阶段的继续。收手时，手的运动方向为向内、向上、向前。收的蛙泳手臂姿势大致为45度角。由于前臂外旋，掌心逐渐转向内。收手动作应有利于做快速向前的伸手动作，并且肘关节要有意识的向内夹的动作。当手收至头前下方时，两手掌心是由后转向内——向上的姿势，这使大臂不应超过两肩的横向延长线。在整个收手动作过程中，手的动作应积极、快速、圆滑，收手结束时，肘关节应低于手，大、小臂的角度小于90度角。

4.向前伸臂是由伸直肘关节、肩关节来完成的，掌心由开始的向上逐渐转向内，双掌合在一起向前伸出，在最后结束前逐渐转向下方。蛙泳整个臂部的动作路线无论是俯视或仰视都是椭圆形的，并且是一个连贯、力量从小到大，速度从慢到快的完整过程。

四.呼吸方式

1、在蛙泳完整配合练习时，两臂开始做动作前，人体、尤其是头部在水中所处的位置，对于初学者来讲具有非常重要的意义。此时(滑行中)，若身体位置较高，口部距水面较近，则完成呼吸时，练习者的口部就能比较容易地露出水面，可以在水面上获得相对较长的时间来完成吸气过程。这样，对初学者心理上会起到一定的稳定作用，有利于完成吸气过程。反之，此时若身体位置相对较低时，口部露出水面时所需的时间就较长，那么，口部在水面上停留的时间也就会相应地减少。这样，对初学者的心理上从吸气动作的完成上均会产生不利的影响。

2、在蛙泳完整配合教学初期，强调：“慢频率、低游速、小划臂，有明显的滑行与滑下动作。”据有关资料显示，人体在水中深吸气时的比重约为0.96至0.99，呼气时增至1.02至1.05。因此，滑行时闭气有利于身体上浮，而滑行时呼气，则可能造成身体下沉，不利于吸气动作的完成。

3、对于初学游泳者来讲，一般情况下，由于学习游泳的时间有限，或因身体协调性较差等其他原因，教学中有时会在初学者腿部动作掌握得不太熟练时，为了赶进度就进行了蛙泳的完整配合练习。此时，由于初学者蛙泳蹬夹水的效果不甚理想，滑行时身体在水中的位置更容易偏低，完成吸气也将更加困难。综上所述，练习者在完成呼吸配合时，身体在水中所处的位置高低，将直接影响到其心理及完成呼吸的质量。同时，在蛙泳呼吸配合练习中就应充分重视这一点。

在蛙泳呼吸教学中，应围绕滑行时身体在水中的相对位置这一关键问题，重点抓好以下几个方面：

1、掌握正确的呼吸方法。在进行蛙泳完整配合练习前，必须熟练掌握正确的呼吸方法，才能在短暂的时间内完成吸气过程。其方法是：呼气要由小到大，逐渐加大呼气量(口鼻同时呼气)，口部一露出水面，立刻用力把气吐完.井用口快而深地吸气，呼与吸之间无停顿。

2、调整身体在水中的位置。利用两次至多次腿部动作结合一次手臂动作、一次呼吸的配合练习。主要是利用两次甚至多次腿部动作来调整蹬夹水后身体在水中位置偏低的问题，使初学者尽快掌握呼吸方法，减轻其心理压力，而后再进行一次呼吸、一次手臂及一次腿部动作的正确配合练习。

3、闭气滑行、吐尽吸满。在进行完整呼吸配合练习时，要求练习者闭气滑行，滑下时开始吐气，并逐渐加大呼气量，口部一露出水面，立刻用力把气吐完，在不停顿的情况下，快而深地用口吸满气。练习中，不过多地强调用早吸气或是晚吸气的方法，而是强调“吐尽、吸满。”

五.转身技术要点

竞赛规则规定，蛙泳转身时，两手应在水面、水上或水下同时触壁，触壁前两肩应与水面平行。同时限制运动员在转身后只能在水中做一次臂、一次腿的潜泳动作。由于规则要求严格，所以蛙泳转身动作速度要比其它泳式稍慢些。转身方法通常只用抬头吸气转身法。

以左转身为例蛙泳转身动作技术简介如下：

1、触壁：运动员在最后一次蹬腿结束、不减速地游近池壁，两臂前伸，在正前方高于身体重心的地方，右手在上、左手在下，两手相距15厘米左右，手指朝左斜上方触壁。

2、转身：触壁后，全手掌压池壁，随着惯性屈肘、屈膝团身，同时身体沿纵轴向左侧转动，并抬头吸气，左手离开池壁在水中随着身体向左侧转动并逐渐向左前伸。当身体转至侧对池壁时，头向前进方向甩、并低头入水，右臂推离池壁，从空中摆臂，同时提臀使两脚触臂，两手经颏下前伸，两腿弯曲准备蹬壁。

3、蹬壁：两脚掌贴在水面下约40厘米处，两臂向前伸直，头夹在两臂之间，然后用力蹬离池壁。

4、滑行和一次潜泳动作：蹬壁后，身体成流线型滑行，当速度减慢到正常游泳速度时，两手开始长划臂至大腿两侧稍停，滑行速度稍慢时，开始收腿和两手贴近腹、胸、颏下前伸，当两臂伸直夹头时，蹬腿、滑行，两臂开始第二次划水时，头露出水面。

Q4：蛙泳怎么游得快

蛙泳最大水阻来自于收腿动作，收腿动作好可以降低水阻，提高蛙泳速度。蛙泳收腿先收回大腿，后收回小腿，收回大腿幅度要小，避免与身体形成夹角，最好与身体保持平直，收回小腿时需注意小腿出于大腿正后方，不能过早分开，增加对水面积。

蛙泳：

蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。蛙泳是竞技游泳姿势之一。人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。蛙泳较省力，易持久，实用价值大，常用于渔猎、泅渡、救护、水上搬运等，同时，也是游泳初学者的学习项目。

Q5：蛙泳怎么游得快

一、身体姿势：蛙泳在游进之中，身体不是固定在一个位置上，是随着手、腿的动作在不断的变化。当一个动作周期结束后，身体应展胸、稍收腹、微塌腰，两腿并拢，两臂尽量伸直，颈部稍紧张，头置于两臂之间，眼睛注视前下方。整个身体应以身体的横轴为轴做上下起伏的动作。

二、腿部技术：蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力之一。它的主要动作环节可分为收腿、翻脚、蹬夹水和滑行四个阶段，这四个环节是紧密相连的完整动作。

三、手臂技术：手臂划水动作可以产生很大的推动力，掌握合理的手臂划水技术，并且使之与腿和呼吸动作协调配合，能有效的提高游进速度。它的主要动作可分为开始姿势、划水、收手和向前伸臂几个阶段。

四、呼吸方式：在蛙泳完整配合练习时，两臂开始做动作前，人体、尤其是头部在水中所处的位置，应距水面较近，则完成呼吸时，练习者的口部就能比较容易地露出水面，可以在水面上获得较长的时间来完成吸气过程。

Q6：蛙泳速度快的秘诀？

你好，很高兴能回答你的问题！

我曾是一名大学英语老师并取得大学英语教师资格！目前专注英语启蒙和双语教育！

除了擅长英语之外，另外一个是，这几年潜心研究练习的游泳，也是有小有一番成就，自由泳是比赛第2名，达到了国家三级运动员水平，对游泳包括各种泳姿（都会）有自己的体会和见解，虽然不是专业游泳员，但是也接触了不少的游泳教学视频和理论知识，以及实践！

我个人见解是无论哪一种泳姿要想快， 就必须在动作标准的基础之上达到有力流畅，即为快！

很多人在动作标准的一个基础之上很难过关！更不要说能够达到快速流畅的泳姿了！

蛙泳想要达到更快速主要是靠腿部收翻䗳夹这一过程的好坏，尤其是蹬和夹！像青蛙那样向两侧蹬水，往内侧夹水，漂的过程中不要勾脚尖，也就是说脚尖指向后方池边，而不是脚尖指向池底！

虽然说䗳夹是能否快速的主要原因，但是划水动作的是否到位以及换气是否充足， 蛙泳口诀，（划手腿不动，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并拢伸直漂一会） 也都起着很重要的作用，毕竟这些动作之间也都是有着很紧密的衔接！

另外很多人在漂的过程中头部太高，而腿部下沉，这也是导致蛙泳慢的一个原因，看到国外的一个游泳专家讲解了这个问题，但是很多人却忽略了这一点！

下面我自己刚刚总结了蛙泳想要快的一些主要要点，见笑了！

蛙泳想要快，理论知识要明白！

蛙泳想要快，动作标准才能快！

蛙泳想要快，䗳夹动作要厉害！

蛙泳想要快，划水动作要畅快！

蛙泳想要快，理论实践多来来！

1就是要减少水的阻力，这样是提高速度的好办法，

往上有的时候尽量把身体提高露出水面越多减少的阻力也就越大，也就是会游的要快一些了，但是不能用脸 胸部入水要弯腰钻入水中

2手臂和腿要配合好，使用正确的姿势，不要以为感觉不对，不方便就不去改变，

需要强调的是一定要伸直胳膊以后在去用力蹬腿，但是要慢收快瞪，

3提高推进速度

划水的速度当然是越快越好，但是发力过程一定要由小变大 由慢到快，

划水的面积也要尽可能的增大，这样才能游的快

还有就是蹬腿一定要伸直顺着惯性滑一会，

4有个顺口溜 划手腿不动 收手在收腿，先手胳膊在收腿 身体不动滑一会

蛙泳，是游泳基础入门的方式。

记得刚上大学的时候还不会游泳，学校里刚好新修了一栋游泳馆，于是 体育 课的选修项目就报了游泳。

学校规定新手去游泳首先必须在浅水区，其次手牌是一个特别明显的大红色。我学了三节课就会游泳了，然后就是利用闲暇时间多练习，三周以后通过了深水区测试，手牌换成了蓝颜色。

想要蛙泳游得快，首先姿势要标准，换气、手臂部、腿部的动作要熟练默契，自然而然就快起来了。

打铁还的自身硬，强大的心肺，科学的训教，高效的划水。

最简单的就是别和水打架

蛙泳必须做到三快三慢三直，你就游得快

一要尽可能的让身体水平前进。二要注意掌握正确的蛙泳蹬夹水动作。三是要配合手部动作使抬头吸气变成不是“故意"抬头！

训练，系统训练，本身对蛙泳有独特天赋的动作理解和自身很好的腿部手臂力量，然后跟着一位资质各方面都很强的好教练去专业的训练，通过从小艰辛的努力奋斗，你会游的很快的，当然，还不一定你就能拿冠军，人外有人，天外有天

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