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一般情况下，可以采用跑两三步，用鼻子慢慢的吸气，然后再跑两三步，用嘴尽力的往外吐气。如果你感觉到鼻子吸气觉得不够用，还可以从牙缝中吸入一部分进来。这样会有利于有节奏地去呼吸，那跑起来就会轻松很多。
正确的掌握跑步的呼吸方法,是练好跑步的一个重要环节,掌握好跑步的呼吸方法也会帮助你节省体力和调整跑步节奏,以便达到更好的成绩。 所以科学的呼吸方法是非常重要的,一般情况下，可以采用跑两三步，用鼻子慢慢的吸气，然后再跑两三步，用嘴尽力的往外吐气。如果你感觉到鼻子吸气觉得不够用，还可以从牙缝中吸入一部分进来。这样会有利于有节奏地去呼吸，那跑起来就会轻松很多。
跑步时间长了以后，就需要深呼吸了，不然容易感觉到呼吸急促，胸闷和呼吸困难的症状。有的人吸气时深度够了，但呼气时深度不够，这样身体也会感觉到缺氧。只有废气排出去了，肺中的负压力才会增高，这样吸气时不仅省力，且吸气量也会增加。
跑步时，人体所需的氧气是随着跑步速度的加大而随之增加，那为了改变这种情况，就需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但加快呼吸频率是有一定限度的，建议是控制在每分钟35~40次。如果每分钟高达60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。
一般情况下，可以采用跑两三步，用鼻子慢慢的吸气，然后再跑两三步，用嘴尽力的往外吐气。如果你感觉到鼻子吸气觉得不够用，还可以从牙缝中吸入一部分进来。这样会有利于有节奏地去呼吸，那跑起来就会轻松很多。
正确的掌握跑步的呼吸方法,是练好跑步的一个重要环节,掌握好跑步的呼吸方法也会帮助你节省体力和调整跑步节奏,以便达到更好的成绩。 所以科学的呼吸方法是非常重要的,一般情况下，可以采用跑两三步，用鼻子慢慢的吸气，然后再跑两三步，用嘴尽力的往外吐气。如果你感觉到鼻子吸气觉得不够用，还可以从牙缝中吸入一部分进来。这样会有利于有节奏地去呼吸，那跑起来就会轻松很多。
跑步时间长了以后，就需要深呼吸了，不然容易感觉到呼吸急促，胸闷和呼吸困难的症状。有的人吸气时深度够了，但呼气时深度不够，这样身体也会感觉到缺氧。只有废气排出去了，肺中的负压力才会增高，这样吸气时不仅省力，且吸气量也会增加。
跑步时，人体所需的氧气是随着跑步速度的加大而随之增加，那为了改变这种情况，就需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但加快呼吸频率是有一定限度的，建议是控制在每分钟35~40次。如果每分钟高达60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。
正确的跑步呼吸要讲究节奏，要和步速协调起来。一般三步一呼三步一吸，较适合中等强度的步速。同时，呼吸要均匀，吐气要干净，最好作深呼吸，以确保氧气在肺部充分交换，也更容易配合步伐频率。
冬季天气寒冷，最好应该让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。呼气时，舌尖从上腭松开，缓慢地吐气，让热空气顺利从口腔中吐出。
夏天只要注意调整自己的呼吸，让呼吸动作与脚步相配合即可。也可以采用富有节奏的、混合型的呼吸，这样会让运动更加轻松和协调。
扩展资料
跑步强度的大小与消耗氧气的多少成正比。跑得快，呼吸频率就快，呼吸强度增大，每分钟通过肺部的空气量由安静时的每分钟6-8L 增加到80-150L，较安静时增加了10-12 倍。
很多人不敢用嘴吸气，害怕“吃进冷空气”，引起肺部、腹部疼痛。这种担心完全是多余的，运动时人体代谢增强，内脏温度也会升高，所以吸入冷空气不仅不会让人难受，还可以起到降温的作用。
口鼻呼吸优点
1、减少阻力，增加通气量；
2、减少呼吸肌为克服阻力而增加的额外能量消耗，推迟疲劳出现
3、暴露满布血管的口腔潮湿面，增加散热途径。
参考资料来源:搜狗百科-跑步时该如何呼吸
低强度慢跑时，尽量坚持用鼻子吸气，不要用口吸气，尤其是在寒冷的天气里。因为用嘴吸气，冷空气直刺咽喉和气管，容易引起上呼吸道感染发炎，引起咳嗽，甚至引发岔气，令跑步难以坚持。用鼻吸气，鼻腔温暖了空气，鼻毛挡住了病菌，便可以避免这点了。而做高强度运动时，通过鼻子吸进的氧气只能满足人需氧量的27%-40%，当达到最大运动强度的3/4时，建议同时用鼻子和口呼吸。如果只用鼻子呼吸，会限制吸氧量。用口呼吸要注意用舌头抵住上颚，可以防止吸入过多冷空气。
让呼吸的节奏跟随步伐的节奏就好。呼吸要深长，缓缓有节奏，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。随着运动强度的不同，呼吸的节奏也相应做出调整。
一般来说，热身和跑步后放松时，跑步速度会很慢，这时呼吸可以随着步伐调整为三步一吸，三步一呼或者三步一吸，两步一呼；当渐渐提速，达到中等运动强度时，可以把呼吸调整为两步一吸，两步一呼。这种呼吸节奏比较平稳，适合大多数人在长跑中使用。当跑步速度达到10公里/小时，肌肉需氧量增大，需要将呼吸调节到两步一吸，一步一呼或者反之。而中长跑冲刺时的跑步速度，则需要一步一吸，一步一呼的高频呼吸。
学会了正确呼吸，跑步将成为一种能享受新鲜空气的运动！
用鼻子吸气,嘴呼气跑步过程间出现呼吸困难，叫“第二次”呼吸，在这过程要注意调整呼吸节奏，如二步一吸，二步一吐或三步一吸等方法进行锻炼。
发布时间：2023-07-24 04:38
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