⭐怎样克服紧张心理引起的全身发抖，测一测你的抑郁程度10题

随着社会的进步，高科技突飞猛进的发展，人们的生活节奏日趋加快，社会竞争越来越激烈。优者生存，劣者淘汰使得人们面对不断变迁的事物时常出现不知所措的紧张心理。这是社会文明的必然产物，但又是适应社会和环境不得不克服的心理状态。怎样才能克服紧张心理呢?

首先，对自己所面临的事物要有充分的思想准备和精神准备。对其性质、内容、基本情况要有所了解，对其可能出现的各种情况和后果要有充分的估计和预见。只有做到心中有数，遇事才能沉着，不慌，应付自如。

第二，要对自己有所了解。正确分析自己属于何种气质类型，是属于多血质型还是粘液质型，是属于胆汁质型还是抑郁质型，以此来正确判断自己是否具备应付面临事物的素质和能力，从而坚定自己的信心。即使不具备应付能力也不会有心理负担，因是客观原因所致，这样就可以以一种轻松的心理状态面临事物，所谓知己知彼就是这个道理。

第三，要保持良好的精神状态和身体状态。精神要尽量放松，对面临事物有恐惧感的人往往吃不下，睡不着，惶惶不可终日，对其身心健康危害极大，为防止这种现象的发生，应该在思想上不过分夸大事物与个人前途得失的关系；另外，要保持良好的身体状况，不要过分疲劳，大脑过度劳累会造成头昏耳鸣，兴奋与抑制过程失调，神经活动机能减退，加剧心理紧张程度。

第四，要保持情绪稳定。对突如其来的事物和一些和自己关系重大的事情，人们开始e68a843231313335323631343130323136353331333337386537面临它们时，生理上会发生急剧变化，心跳加快，呼吸急促，两手发抖，手心冒汗，这是由于过分焦虑和恐惧引起的。这种过度紧张，使脑神经活动的兴奋与抑制丧失平衡，从而出现难以控制的心慌、不安、紧张，使思维处于抑制状态。其实，适度的紧张对人是有一定益处的，它可以进一步调动人体的各种机能，使思维更加活泼，产生一种增力作用。

因此，在出现过度紧张时，首先要树立信心，相信自己是完全可以战胜的。进而采取做深呼吸或默默数数的方法，以此来转移注意，稳定情绪。

总之，只要我们对面临的事物有充分的思想准备和了解，对自己有正确的估计，保持精神松弛，保持良好的身体状态，以及保持稳定的情绪，就可以克服紧张心理，以使自己处于最佳的临场状态。

基本的放松方法

一、尽量看淡你所在乎的事情。随时确保呼吸平和，肌肉放松，特别是面部和颈部肌肉。看淡的含义是理解事情与你之间有一个空隙，事情不是你本人。看淡需要智慧，将你所在乎的具体事情讲出来，让咨询师和朋友与你一起面对。

二、不理睬你所在乎的，通过做别的事或换个环境转移注意力。

以毒攻毒的放松之法

对有些事情，我们太在乎了，基本的放松方法行不通，一面对它，身心系统便剧烈反应，呼吸放不平，肌肉放松不了。做别的事或换环境也转移不掉注意力。

这时就带着紧张上前去，让自己尽情地紧张好了。但紧张之后，放松自然来临。然后从下面7个角度去感受放松的样子。

1、心：杂念少，也即思维没狂奔，心是平和的；

2、呼吸：柔和；舒缓；腹部在参与，因而呼吸深层；

3、肌肉：全身所有的肌肉没有一块紧绷的，而是松弛的，表情是安详的；

4、感觉：由于心静自然凉，感觉是清凉的，能明察秋毫；

5、大脑：清醒，思路清晰，不会犯迷糊；

6、情绪：没有狂喜和大悲这两种极端情绪，宁静而愉悦，快乐而有力量；

7、神：精力充沛，炯炯有神。

然后再去经历那种让自己紧张的事，经历时，尽量找到那种放松的感觉。反复经历让自己紧张的事，很快就放松了。

从来没有放松过的人，可能不知道什么叫呼吸平和、肌肉紧绷。事实上，呼吸是有长短、深浅的，多多留意，必要发现。

很多时候，我们的肌肉紧绷了，我们并不知道，因此也根本无法放松。通过做下面的训练能增强对肌肉放松与否的敏感度。

渐进式放松训练

是指一种逐渐的、有序的、使肌肉先紧张后放松的训练方法。雅各布逊（Edmund Jacobson）于1908年从事该项活动。渐进式放松训练强调，放松要循序渐进地进行, 要求被试在放松之前先使肌肉收缩, 继而进行放松。这样做的目的，是为了进一步要求被试在肌肉收缩和放松后, 通过比较从而细心体验所产生的那种放松感。同时它还要求被试在放松训练时, 自上而下有顺序地进行, 放松一部分肌肉之后再放松另外一部分, '渐进'而行。

具体做法是：找一个安静的场所，先使肌肉紧张，保持5-7秒，注意肌肉紧张时所产生的感觉。紧接着很快地使紧张的肌肉彻底放松，并细心体察放松时肌肉有什么感觉。每部分肌肉一张一弛做两遍，然后对那些感到未彻底放松的肌肉，依照上述方法再行训练。当使一部分肌肉进行一张一弛的训练时，尽量使其它肌肉保持放松。按照下列部位的顺序进行放松：优势的手、前臂和肱二头肌，非优势的手、前臂和肱二头肌，前额，眼，颈和咽喉部（双臂向前，双臂向后，耸肩），肩背部，胸，腹，臀部，大腿，小腿（脚尖向上，脚尖向下），脚（内收外展）。渐进式放松训练, 因为肌肉一张一弛，有对比感, 学习和掌握比较容易, 但因耗时较长,因此后来的'放松训练'在做法上有所变通，往往与自生训练结合进行。渐进式放松训练可以消除人的身体和心理方面的紧张状态，可使正常人提高健康水平，还可作为治疗心理疾患的辅助手段。

如上的方法都是我亲身体会验证过的。如何放松事实上也回答了如何面对让我们恐惧害怕的事情，如不敢见人，害怕上学，影响自己生活和工作的担心等等。

本文只揭示了共性的东西，每个人的具体困扰千差万别，你还需要：1、找到如何与你的实际情况连接起来的操作步骤。2、看淡你所在乎的事情的智慧。
麻烦给个好评哈，只是举手之劳而已。

可以采用一些调节方法,如深呼吸,暗示等多种调节方法来调节自己紧张的心情

其实单单心里想着 不紧张，是无法克制的，反而会越来越紧张，人的潜意识是相反的，你越是想着不紧张不紧张，他就越紧张，当然，更不可能说想着紧张，因为你本身就很紧张了。当你紧张的时候最重要的就是放松，一定要放松。轻轻闭上眼睛，深深吸一口气（要慢慢吸）憋住一会儿，然后再慢慢呼出去，这时候心里什么都不要想。呼出去后在慢慢睁开眼睛

可能，是有什么事情在心里积压所致，还有就是身体的原因，你自己试着调理一下，不行就得去看看一医生

发布时间：2023-07-27 20:55