芒果文学免费提供海量的短文学、文学名著、散文、诗歌、句子等文学作品及唯美图片！
自由泳游进时身体俯卧保持良好流线姿势，当速度快时肩背浮出水面，两肩配合划水交替滚动，两腿交替打水。手臂动作是爬泳主要动力来源，手入水后勾手提肘以高肘姿势在躯干反复转动配合下沿身体下面成S形曲线向后划水，两手相继出水后经空中向前摆臂，形成一个连贯的加速过程。高肘加速划水是现代技术特征之一。换气是生理需要，对完整配合结构有一定影响，尤其是在高频率快速冲剌阶段。故在速度快时为了减少因换气动作对完整节奏的影响，多采用缩小换气动作时间或减少次数的方法进行。速度快时，多用6次腿、2次臂和1次换气进行完整配合；中等速度时可用4次腿、2次臂、1次换气。由于自由泳游速快，出发要求起动快、前冲有力、滑行短并尽快浮出水面，故多用爬台式平拍入水技术。而转身可用身体任何部分触壁，为了赢得距离和转速，多采用前滚翻转身技术。自由泳项目在比赛中占比重最大，因而成为实力的标志。自由泳技术正朝向实效发展，要求高体位、高肘加速后划为主，减少换气次数，动作连贯，节奏稳定合理。
自由泳对于初学者来说需要注意下面几点：全都是我一个字一个字敲得 哦、
1、胳膊
出水要快、胳膊肘先出水哦这样做是为了减少阻力
2、上身
胸挺直、不能随意随着胳膊摆动
3、腿
脚绷直、露出水面打腿 腿绷直 有的人说推要弯曲
这都是我的经验、我认为这样游的快、又不累
4、头
可以选择划水1、2或者4次然后换气
记住、换气的频率要一致
换气时不要让头转到前面再把头扎下去、侧着的时候马上就把头扎下去
5、全身
不要想自己有的是否快（刚学习、姿势是最重要的）
不要太放松 始终保持一个自己舒服的状态
哇呐、对于我一个打字不快的人大这么多的字真是困难啊、
么有功劳有苦劳不是、选我选我啊~~
相信我没错哦、~
（一） 身体姿势
自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳， 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。
（二） 腿部动作
自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜。
（三） 臂部动作
自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。
1． 入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢， 臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。
2． 抱水：臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150゜左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。
3． 划水：划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈度约100゜左右。大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上， 从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。
4． 出水：划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松。
5． 空中移臂：紧接出水不停顿地进入空中移臂，移臂时，肘高于手
6． 两臂配合：自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时，另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时，另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。 后交叉是指一臂入水时，另一臂划至腹下，手与水平面成150゜左右。
（四） 臂、腿和呼吸和配合技术
自由泳时，一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，以向右边吸气为例：右手入水后，嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下，开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束，则用力呼气。右臂出水时，张嘴吸气，至空中移臂的前半部为止，并开始转头还原。然后，直至臂入水结束，有一个短暂的闭气过程，脸部转向前下。头部稳定时，右臂入水，再开始下一慢慢呼气的过程。
自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。
1．打水时，双腿略直，膝盖放松，脚板打平，成内“八字”，双腿活动的角度在水中上下的距离为30-40cm左右，所图1所示： 2．上举时，由大腿带动整个腿部，小腿放松，抬至接近水面，所图2所示： 3．再由大腿开始下压，膝盖自然弯曲，力量渐渐地传至小腿，带动小腿下压，所图3、4所示： 4．最后当大腿和小腿呈一直线时，刚好力量传至脚板，即由脚板将力量传至水中，并马上借此力量的反作用力，将整条腿上抬，所 小结：整套动作如鞭子在甩动，最大的力量刚好在整条腿的尾端，即打平的脚板，而两脚交互的甩动，产生一种持续的力量，成内“八”字的脚板恰好将力量集中在一起，产生最大的推进力。 查看原帖>>
手是蛙泳，腿是自由泳，动作混淆，自然下沉；手是向两边划蛙泳时，腿应先蹬夹，然后手划；腿是自由泳摆腿时，手应该交替划水。
发布时间：2023-09-24 18:40
上述文字是💠《自由泳打腿口诀图解，自由泳换气技巧口诀》✨的美文内容，大家如想要阅读更多的短文学、文学名著、精品散文、诗歌等作品，请点击本站其他文章进行赏析。
版权声明：本文由互联网用户自发贡献，该文仅代表作者观点。芒果文学仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容，请发送邮件进行举报，一经核实本站将立刻删除。
导读：竹笋发黑还能吃吗？下文是小编给大家带来的介绍。1、竹笋发黑后通常不能吃，否则可能会对身体健康造成一定影响。竹笋属于比较常见的蔬菜，其中含有丰富的矿物质以及维生...
1月25日，国新办举行金融服务经济社会高质量发展新闻发布会。多位相关负责人表示，将加快推进城市房地产融资协调机制落地见效，因城施策进一步优化首付比例、贷款利率等个人住...
本文目录一览： 1、化学专业考研学校排名 2、考研化学专业学校排名 3、急急急，化工考研学校的排名？？？ 化学专业考研学校排名 化学专业考研学校排名 学校名称 评估结果 1 北京大...
防窥膜有条纹是质量问题，在显示器屏幕上安装防窥膜时，如果出现很多条纹，这种现象是由于厂家模切对位不正确，模切时角度不正确造成的。如果一定量的材料需要摆角度，会降低...
延华智能12月26日晚间公告，鉴于公司控股子公司咸丰智城网络科技有限公司(“咸丰智城”)成立至今的盈利情况不佳，项目回款不及预期，维系日常经营及后续工程需公司提供较大的资...
本文目录一览： 1、如何评价太原师范大学的老师王某婚内出轨老师武某？ 2、不配为人师表 3、女教师婚内出轨男同事，多次在办公室发生关系，结果怎样了？ 4、太原师范学院老师存...
条件： 1、开店公司注册资本高于100万人民币（包括100万）。 2、开店公司依法成立两年及以上。 3、开店公司需具备一般纳税人资格；然后交保证金。 费用： 1、品牌旗舰店、专卖店：...
1.生活中一些见面的礼仪有那些 见面礼节有很多，根据地方习惯有握手礼，鞠躬礼，致意礼，合十礼，吻手礼，亲吻礼等等 。 我们生活中常见握手礼和致意礼，握手是有先有后的，一...
本篇文章给大家谈谈8款粥补气补血又养胃,以及补血补气吃什么最快最好对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站！ 内容导航： 补气补血养颜粥 养胃补身体的粥 补气血...
中国第13次北冰洋科学考察队搭乘“雪龙2”号极地科考破冰船，于本月12日正式起航，正在向着北极进发。总台记者也随船出发，全程记录我国此次北冰洋科考进程。来看记者从大洋上...
一点一线皆山河，中国地图，一点都不能错！ 今年 8月29日是第 20 个全国测绘法宣传日 。 8月23日，自然资源部召开8月份例行新闻发布会，倡导规范使用标准地图、进一步增强社会公众...
白羊座爱情的价值揭秘 性格直白率真的白羊座，爱情来临的时候，TA们会发光发亮地点燃热情。这是现代忙碌社会中少得可怜的激情份子，只要有白羊座恋人所在的地方，哪里都会热闹...
光年是长度单位。 光年是用于表示天文距离的长度单位，因为它包含了年这个词，所以术语光年有时会被误解为一种时间单位。 根据国际天文学联合会（IAU）的定义，光年是光在真空...
导读：我家孩子太叛逆了，整天都在学校打架，学校都警告好几次了，我也打了她，他是一点都不改，他再这样下去，以后的路就毁了。青春叛逆期的孩子家长怎么做？ 很多父母在孩子...
1.在家吃饭时餐桌上要注意哪些礼仪 在家吃饭也要注意礼仪。 （一）就座和离席 1、应等长者坐定后，方可入坐。 2、坐姿要端正，与餐桌的距离保持得宜。 3、离席时，应帮助隔座长者...
本文目录一览： 1、从封闭式学校请假的理由 2、学生党必备13个完美请假借口 适合学生的请假理由 3、学生请假理由大全 4、大学生请假理由 这些理由都可以 5、大学生封校怎么请假...