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您好，仰卧撑能练到肱三头肌、斜方肌、三角肌和臀大肌，仰卧撑的正确动作是平躺在地上，弯曲双腿，脸指向天花板，双脚脚掌着地，双手放在头部的两侧，手掌着地，手指指向脚的方向，肘部朝外并朝上。臀部离开地面，把你的整个身体推起来，直到双臂完全伸直。反向弓背，直到肩膀、上胸部和胳膊成一条直线。缓慢地放低身体，直到背部接触地面。
希望能帮到您，谢谢！
十五分钟应该不够的.因为你还要站一会歇口气.连续做的时间足够.(但你不可能每天都撑下去,撑下去的话短时间内是没什么问题.但长期下去反而不能坚持.)我知道得比较清楚是因为我每天都在做运动.虽然我车祸在家不能去上班.就算上班我也做.不过只是做一样.仰卧撑我坚持的时间有十年啦.(所以我的胸肌比较有成果,够胆说比平胸女生都来得大)只是做一样吧.宽距离仰卧撑吧.做出胸肌来乏肠催段诎灯挫犬旦华练腹肌容易一点的.
俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。
俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。
很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了。
每次15~30下 做完休息1~2分钟 坚持5组以上。
仰卧撑就是所说的 推哑铃吧？据我所知一般想专门练胸肌都是用的推哑铃方式。这样动作专业的话 就会充分锻炼胸肌 ！使其增大，而俯卧撑，锻炼的酒比较全面，它会锻炼你的胸 背 肩 肱二头肌和肱三头肌
至于视频 去优酷搜索 很多很多 呵呵是腹卧撑吧
发布时间：2023-10-18 21:33
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