⭐跑步的正确方法视频教程，跑步的正确方法和时间

1、收缩肩胛骨；2、注意头部的姿势；3、手臂摆动；4、使用核心力量跑步的时候，身体的上半身会出现左右摆动现象，要有意识使用的核心力量，还要控制摆动幅度，这样一来髋部会更加稳定，也能避免由于摆动大造成背部的疼痛。

很多人认为跑步是件很简单的事情，抬腿就可以跑，这样的思想是错误的，前期都没有任何热身运动那么在跑步过程中很容易出现受伤或是岔气的可能，出现这些问题的情况往往就是热身不到位或是在跑步的方法不正确。

1、收缩肩胛骨。跑步的时间长短是与呼吸高息息相关的，要想延长跑步的时间，必须要从了解该怎样提升跑步的呼吸效率。当跑步的时候，肩胛骨应该要稍微的收缩，使肩部相对后移，这样能保证胸腔正常打开，从而来提升跑步的呼吸效率。

2、注意头部的姿势。有些人由于坐姿不正确，导致脖子前倾，头部自然前倾会影响到呼吸的效率。在跑步的时候，头不可以往前倾，也不可以后仰或低头，要保持抬头平视前方。

3、手臂摆动。手掌、手臂乱摆是常见错误的跑姿，会极大浪费体力。手臂自然放在胸部两侧，左右摆臂。不可以太向外摆臂，也不可以过度夹紧身体，否则会容易造成腋窝或者胸部的擦伤。

4、使用核心力量跑步的时候，身体的上半身会出现左右摆动现象，要有意识使用的核心力量，还要控制摆动幅度，这样一来髋部会更加稳定，也能避免由于摆动大造成背部的疼痛。

跑步之前一定要活动开身体特别是手腕和脚腕！如果活动不开和容易造成扭伤和挫伤！没有活动开的身体适应不了强度的运动。跑步时的正确姿势应该是身体中心前顷用全脚掌或前脚掌着地，千万不能重心向后用后脚跟着地。正确跑步方法的几点看法：1、跑步之前一定要活动开身体特别是手腕和脚腕！如果活动不开和容易造成扭伤和挫伤！没有活动开的身体适应不了强度的运动~2、跑步之前应该对自己所跑的路程有一个计划合理的安排自己跑步时所付出的体力！不要一开始猛冲到最后没有体力~3、跑步时的正确姿势应该是身体中心前顷用全脚掌或前脚掌着地，千万不能重心向后用后脚跟着地~4、中长跑要注意前半大段要匀速特别注意迈步的大小和手臂的摆动，实践证明手臂摆动的频率和跑动的频率是成比例的。5、跑步时应调整好自己的呼吸，快到终点的后半段可以闭气注意手臂摆动和迈步的频率尽量冲刺（此时最好锻炼爆发力）6、跑步时按照自己的计划和体能完成自己的目标轻易不言放弃（锻炼耐力和控制力）7、跑步完毕后不能立刻喝水和瞪（坐）下或禁止状态休息，最好满跑慢走的休息~有条件的可以放松身体肌肉，防止次日酸痛，个人按照自己体能循序渐进~ 以上是长跑队的一位运动员结合武警部队体能训练教材和他本人5年部队训练的实际经验加以整理，希望对驴友们有点帮助。该答案来自极限户外网官方网站

慢跑，越慢越好
不能快跑，总跑容易把膝关节跑伤了，不能修复。半月板

1、收缩肩胛骨；2、注意头部的姿势；3、手臂摆动；4、使用核心力量跑步的时候，身体的上半身会出现左右摆动现象，要有意识使用的核心力量，还要控制摆动幅度，这样一来髋部会更加稳定，也能避免由于摆动大造成背部的疼痛。

很多人认为跑步是件很简单的事情，抬腿就可以跑，这样的思想是错误的，前期都没有任何热身运动那么在跑步过程中很容易出现受伤或是岔气的可能，出现这些问题的情况往往就是热身不到位或是在跑步的方法不正确。

1、收缩肩胛骨。跑步的时间长短是与呼吸高息息相关的，要想延长跑步的时间，必须要从了解该怎样提升跑步的呼吸效率。当跑步的时候，肩胛骨应该要稍微的收缩，使肩部相对后移，这样能保证胸腔正常打开，从而来提升跑步的呼吸效率。

2、注意头部的姿势。有些人由于坐姿不正确，导致脖子前倾，头部自然前倾会影响到呼吸的效率。在跑步的时候，头不可以往前倾，也不可以后仰或低头，要保持抬头平视前方。

3、手臂摆动。手掌、手臂乱摆是常见错误的跑姿，会极大浪费体力。手臂自然放在胸部两侧，左右摆臂。不可以太向外摆臂，也不可以过度夹紧身体，否则会容易造成腋窝或者胸部的擦伤。

4、使用核心力量跑步的时候，身体的上半身会出现左右摆动现象，要有意识使用的核心力量，还要控制摆动幅度，这样一来髋部会更加稳定，也能避免由于摆动大造成背部的疼痛。

跑步的正确姿势是跑步时以足中着地；头部保持正和直，目光看向正前方；两个手臂前后交替摆动；膝盖不要抬得太高；步长不要过大；保持深度的和规则的呼吸等等。

跑步的正确姿势：

1、脚的着地方式

有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。

2、臀部和头部的姿势

这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里？有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。

3、手臂的姿势

这个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车，而是可以摆动双臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的，很多长距离跑步者略带弧度地摆动，但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说，不要激烈地摆动手臂。

4、膝盖

长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要太高膝盖。

5、步长

很多长距离跑步者最大的问题就是步长过大。千万不要这样做，它将导致很多伤害。

6、呼吸

当有些人建议你如何计算呼和吸的时间时，我们告诉你只要保持深度的和规则的呼吸。很多时候呼吸会自己调节，跑得快了，呼吸也就快了。确实如此，大多数跑步者用口呼吸或口鼻同时呼吸，仅用鼻子呼吸是不可能吸入足够多的氧气的。

7、上坡和下坡

在上坡时放慢速度，总的来说上坡时加快速度不是个好主意。加快摆动手臂，想象你在把自己往上推。加快步频，想象火车爬上山坡的情景，不断为自己鼓劲“我可以做到”。

谨慎下坡，放慢速度。下坡时膝盖的风险最大。你的四头肌起到制动的作用，如果重视不够将会使它过度“劳累“。在比赛时，可以身体略微前倾，冲下前去，但不是用在训练时。事实上，在有山丘的跑步训练中，很多人步行下坡作为恢复，为下一个上坡作准备。这是个休息的好办法，同时避免下坡时对膝盖产生的过多压力。

发布时间：2023-11-18 03:05