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在体育教学训练中，立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。 掌握动作技术要领 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 立定跳远的辅助练习 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。 单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。 收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。 越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。 个别辅导，纠正存在的错误动作 预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。 上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。 腾空过高或过低。解决办法：利贰耽蹿甘讷仿寸湿丹溅用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。 收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。 落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。
每天练100下蛙跳，再练50个重跳就ok了，只要能坚持下去，一定有成效
说一下我自己的经历吧，感觉跳远其实就是与弹跳力密切相关，练跳远就练弹跳力吧，别嫌累，每天腿上绑个沙袋走路也好运动也好，坚持一段时间取下来再跳远，你会发现很轻松
立定跳远 也叫原地跳 是一项全身协调 并依托节奏 和腿部动作协调的 运动 首先是节奏 就是原地蹲起 有节奏的摆动双臂 一般两三下 就好 当双臂再次抬起的时候 顺势双腿发将身体想前方跳然后迅速收腿 落地 依次练习 如果没有老师教你 就去网上找视频 注意节奏 就OK 引体向上 主要是臂力 和背肌 如果你体重沉 自然需要更有力 瘦人相对来说 好做一点
练练小腿的爆发力，多跳绳，手各拿个哑铃，脚尖踩在楼梯上，后脚跟浮空，然后用脚尖往上蹬，这是练小腿肌肉。或者蛙跳也可以
发布时间：2024-01-04 12:59
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