现如今很多人都对自己的身材不是很满意,下定决心减肥了,不少人的效果都不错,体重都能成功的减下来,但是难的是要持续的保持这样的身材,很多人都反弹了。那么本期的减肥饮食,为你解析。
1、芒果 芒果热量非常低,芒果中的膳食纤维也十分丰富,也是一种不折不扣的减肥水果,且又香又甜。芒果还具有丰富的维生素A、维生素C和维生素D,各种氨基酸、矿物质。芒果具有抑制脑细胞死亡的效果,食用冷冻芒果,有助于让使用过度的大脑得到舒缓。但芒果对肾脏有一定危害,患有急性或者慢性肾炎的病人应当忌食芒果。
2、苹果 苹果中的膳食纤维让肠道蠕动消耗的能量远远大于摄取的能量,GI值也非常低,不容易让体内的血糖升高,反而有平稳血糖的作用。吃一个苹果,摄入维生素的同时,能量还能不升反降! 而且苹果具有非常好的饱腹感,这样可以减少其他热量的摄入;对人体健康非常有好处。苹果中含有的膳食纤维和维生素C可以降低患结肠癌、前列腺癌症和肺癌的风险,还能降低肥胖、脂肪肝的发病率。
3、圣女果 圣女果算是水果中当之无愧的低热量之王了,每100克只有22卡的热量,可以说是水果中的减肥佳品了。圣女果中还富含丰富的膳食纤维,消化圣女果所需要的热量远远大于摄入的热量,是一种出色的“负能量水果”。圣女果中还含有丰富的番茄红素,能够有效呵护心血管健康。
4、甜橙 甜橙维生素C多,纤维度多,热量低,甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便,排出身体的废物和有害物质,清理肠胃。
5、番石榴 番石榴其实一直都是减肥的好帮手,但是却很少人知道。番石榴的热量低,膳食纤维丰富,饱腹感很强,是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁,这样减少囤积在体内的脂肪,促进新陈代谢,更有效呢。
6、奇异果 奇异果的价格在水果当中是比较昂贵的。但是奇异果的营养也很高呢。奇异果被称为维生素C之王,同时由于膳食纤维高,因此有非常强的肠胃蠕动能力。奇异果还是夜猫族维持营养和体力的最佳伴侣哦。
7、木瓜 木瓜中含有丰富的木瓜蛋白酶,可以把脂肪分解为脂肪酸,从而减少人体脂肪的堆积。木瓜中还含有一种酵素,能消化蛋白质,可以帮助人体对食物进行消化和吸收。木瓜的高纤维含量也可以防止血糖升高,控制体重增加。但要知道木瓜不适宜孕妇、过敏体质人士哦。
发布时间:2024-02-14 18:52
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