众所周知,运动减肥是一种十分有效果的减肥方式,在运动的过程中,人们消耗的能量是十分巨大的,这导致能很好的燃烧脂肪的能量。如果运动能加上饮食的话,那减肥的效果可不止是一加一等于二。本期的减肥饮食,为你解析。
1、香蕉 香蕉富含可以丰富的碳水化合物,可以为身体快速补充能量。同时香蕉中丰富的钾可以维持肌肉和神经功能,很适合在运动之前食用。而且香蕉有很好的促进肠胃蠕动的功效,可以促进体内废物排出。
2、燕麦 燕麦含有丰富的膳食纤维,这非常有助于碳水化合物释放到血液中,为身体带来充沛的能量。而且膳食纤维带来的饱腹感也是非常强的,健身前来杯燕麦,不仅不会感觉到饿,还会有很充足的能量来源贯穿你的整个运动过程。
3、酸奶 选择酸奶的时候注意选择一些含糖量较低的纯酸奶,酸奶可以通畅肠道,清除肠道中所堆积的垃圾,还可以调节肠道内的菌类数量,增加肠道益生菌,促进消化与吸收。运动健身之前,来杯酸奶吧。
4、咖啡 研究证明,咖啡因会帮助你产生更多的能量,降低身体疲劳程度,并能有效提高脂肪燃烧率。也就是说咖啡因在一定程度上对提升锻炼效果有帮助哦。记得喝咖啡时尽可能地不要加糖哦。
5、全麦面包 全麦面包富含膳食纤维,是身体所需的碳水化合物的最佳来源,它所带来的饱腹感也是特别强的。而且,相比普通面包,全麦面包的营养价值更丰富,其蛋白质和各种维生素、矿物质的含量都是远远优于普通面包的。
6、牛油果 牛油果是众多健身爱好者们的最爱,主要是由于牛油果当中含有大量的不饱和脂肪,可以避免腹部脂肪的堆积,第二是由于牛油果能够促进食物中抗氧化剂的吸收,抗氧化剂有助于促进细胞的生长。
7、巧克力牛奶 虽然这听起来有点奇怪,但饮用巧克力奶其实可以有意想不到的妙处。它含有丰富的促进骨骼生长的钙质,可以防止因流汗造成的钙流失。健身前喝一小袋巧克力牛奶,能让健身效果更好。
8、干果 非常适合在路上吃,这小小的零食能爆发出巨大的能量。干果中健康的蛋白质和油脂能使能量迅速提升,驱走疲劳。不过请记住,坚果类食物都含有高脂肪,这意味着他们需要更长的时间来消化,吃太多会让你觉得如睡眠不足般行动迟缓。所以,吃几颗就足够,可不能敞开吃哦。
9、胡萝卜 胡萝卜含有植物纤维,吸水性强,在肠道中体积容易膨胀,是肠道中的充盈物质,可加强肠道蠕动,从而利膈宽肠,有助于通便。胡萝卜中的维生素A是骨骼正常发育的必需物质,有利于细胞的生殖与增长。胡萝卜所含的类胡萝卜素为脂溶性的,与脂类结合才可以酶解,烹调的胡萝卜素比较稳定。所以,胡萝卜更适合熟食。
发布时间:2024-02-17 10:53
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