再过不久,炎热的夏天即将来临,炎热的天气人们新陈代谢也比较的旺盛,十分适合减肥。中国最近几年发展的比较好,这也导致中国的胖子也变多了,小编也是其中的一员。那么本期的减肥饮食,为你解析。
1、黄豆 黄豆的显着优点是饱和脂肪量低,而且不含胆固醇,人体每天都要摄入足够量的蛋白,用大豆蛋白取代动物蛋白,可降低血液中总胆固醇含量,健康又减脂。
2、西红柿 西红柿中含有丰富的果胶等食物纤维,可以使人有很强的饱腹感。西红柿中的茄红素可降低人体热量摄取,减少体内脂肪积累,并补充多种维生素,保持身体营养均衡。饭前吃一个西红柿,可以获得很强的饱腹感,有效减少食物摄取量。西红柿独特的酸味还可刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,以帮助西红柿中的食物纤维吸附肠内多余脂肪并将其排出。
3、黄瓜 黄瓜的水分含量很高,而且富含多种维生素,且含有丙醇二酸,可有效抑制糖类转化为脂肪,对减肥十分有帮助。黄瓜不但脆嫩清香,味道鲜美,而且营养丰富。它含有丰富的胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,还能清热利尿、预防便秘。夏天来了,多吃黄瓜吧!
4、苹果 苹果是一种公认的减肥水果,热量很低,而且含有丰富的钾,可排除体内多余的钠盐。苹果含独有的苹果酸,可以加速身体新陈代谢,减少下身脂肪囤积。苹果的含钙量也比其他水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。
5、橙汁 无糖现榨橙汁,每100毫升的橙汁所含热量约为45大卡,而且橙汁不仅富含维生素C,还有胆固醇含量低、饱和脂肪酸含量低、钾含量丰富等优点,对减肥非常有帮助。
6、苦瓜 苦瓜的维生素C含量居瓜类蔬菜之首,且糖和脂肪的含量都非常低,比较适合肥胖者食用。吃生苦瓜变瘦,最主要的原因是苦味抑制了人的食欲,且苦瓜本身热量不高,很适合减脂期食用。
发布时间:2024-02-27 14:12
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