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反复，反复
仰卧起坐 仰卧,两腿并拢并伸直,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。俯卧撑 要领:预备时,两手撑地,两臂伸直,与肩同宽,两腿并拢向后伸。前脚掌着地,身体挺直。开始时,身体平落,两臂弯曲,肘关节高出背,然后两臂用力推直,同时身体平起成直臂支撑为1次。动作重点:全身挺直,平起平落。难点:屈肘推直。 形式: (一)从身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。1.高姿俯卧撑:是指在做练习时,练习者的身体姿势是脚低手高,手脚不在一个水平面上。2.中姿俯卧撑:(又称标准俯卧撑或水平俯卧撑)是指在做练习时,练习者的脚和手都在一个水平面上。3.低姿俯卧撑:是指在做练习时,练习者的脚高手低,手脚不在一个水平面上的。(二)从准备姿势,可分为不同的手法和脚法。手法:可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。从方向上双可分为:向前、向内、向外的三种撑地姿势。1.全掌式:全手掌撑地的一种方法。2.拳式:以握拳的形式撑地的一种方法。3.指式:用手指第一关节撑地的方法。可分为:五指、四指、三指(这三种成锥体型),二指和一指撑地的五种形式。脚法:可分为两脚并拢式和开立式两种。按撑地的形式双可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。(三)从练习的形式来看,可分为以下几种1.普通练习法:在教学、训练时,规定动作要求的练习方法。2.负重练习法:普通练习法中,身体的腰背、腿等部位放置和捆绑适量的重物。3.击掌练习法:在快速有力地推撑后,双手在空中击一次掌。4.腾空练习法:可分为原地和行进两种。就是薷在俯卧后,快速有力推起,使手脚同时离地,并有一定的腾空高度和远度。
把手张开一点，撑在一个比地面高的地方，脚还是放地上，比如手撑沙发的边上，脚放地上。手臂不要太张开，你认为省力的宽度，然后手弯下去一点就行，具体多少也要看你的，要弯的能让你再撑回来才行，然后你就这样炼。如果你变强了，姿势就向手臂与肩同宽,手臂弯曲角度九十度,手放地上改变，这就是标准的了
你做的太少了,18岁了,俯卧撑每天300都不算过量啊,
要留舒缓时间也是因为过度疲劳啊,你这都还没刺激到肌肉呢!
改一下计划,每天10组,每组30个,组间休息1-2分钟,注意补水.时间长了可改为50一组.
每星期可以休息一天,每天练完最好跑跑步,1000米就行,要慢跑.
很简单的 不用图 如果做起来有些勉强 就把双脚打开 这样就分散了下身的重量 就要简单些 后期就合闭上 至于手的放法 撑地的手有手掌向前和向身体外侧两种 向前练的肱二头肌 另一种便是练的大手臂侧面块肌肉```` 当然 两种方法都影响到胸肌 不用的那支手就最好是放在腰上 也就是平时背手的姿势`` 呵呵 短浅之见 希望对你有帮助`````` 谢过``````
发布时间：2023-09-25 00:03
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