众所周知,人身体的主要构架骨头中最主要的就是钙质了。不仅仅是小孩子需要补钙,大人同样也有这样的需求。有些食物不仅价格便宜,还是补钙的利器。那么本期的健康饮食文化,为你解析。
1、果蔬类――苋菜、小油菜 不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。
2、鱼类――泥鳅 同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一,绝对是补钙佳肴。
3、调味品——芝麻酱 芝麻磨制成芝麻酱之后,消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克),其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱,也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。
4、谷类——燕麦 各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。 如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。
5、豆制品——豆腐干 经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜,钙含量会大幅提高。
6、坚果类——榛仁 榛仁在各种坚果中含钙量最高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高,每天一小把即可。
7、豆类——芸豆 每100克带皮芸豆含钙达349毫克,是黄豆的近两倍,用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜,不失为一种好的补钙方法。
8、饮品类——牛奶 牛奶是钙的好250克(一袋)牛奶,大约可以获得275毫克的钙,且饮用方便、吸收好。
发布时间:2024-03-14 20:38
上述文字是💠《什么食物补钙最好 不要错过这些天然钙片》✨的美文内容,大家如想要阅读更多的短文学、文学名著、精品散文、诗歌等作品,请点击本站其他文章进行赏析。
版权声明:本文由互联网用户自发贡献,该文仅代表作者观点。芒果文学仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容,请发送邮件进行举报,一经核实本站将立刻删除。
“俄罗斯使用的货币单位是卢布,纸币面额有1、3、5、10、25、50、100、200、500、1000、5000、10000和50000卢布,另有1卢布及1、2、3、5、10、15、20、50戈比铸币。”俄罗斯联邦(Российск...
很多人在电脑上打字都还需要看着键盘,不会盲打,看到电脑高手噼里啪啦的打字速度着实令人倾慕。很多小白友人所本人笨,不会盲打。切实不会盲打并不是因为笨,而是没找到一种...
1.学生如何尊重老师 老师是我们人生的指路明灯,引导我们走向正确、成功的道路,俗话说得好“一日为师,终身为父”,我们要学会尊重老师。 理解、体贴老师 教师是一份光荣而神...
导读:一年级小朋友理解能力差怎么办?下文是小编给大家带来的介绍。1、扩大孩子的知识面与见识程度。孩子的理解水平与他们的知识面有很大的关系。我们都知道“见多识广”这个...
iphone12和iphone12mini有什么区别?下面是小编介绍iPhone12和iPhone12mini区别对比过程,有需要的小伙伴一起来下文看看吧,希望可以帮助到大家! iphone12和iphone12mini有什么区别 iPhone12和iPhone12m...
从今年7月韩国的物理学家团队称发现了室温常压超导材料LK-99以来,它在学术界的争论一直没有停止,并且有团队实锤这是超导假象。近日由华南理工大学、中南大学及电子科技大学合...
导读:我儿子上三年级,他一看到作业就难受,找各种理由不写作业,我每次都逼着他写,写得一塌糊涂,气死我了!什么方法让孩子爱上写作业? 孩子不爱写作业,家长千万不能着急...
1月30日,首场长三角G60科创走廊产业并购大会在上海松江举办。长三角G60科创走廊会议执行主席单位、松江区委常委、副区长周诚在致辞时表示,下一步,长三角G60科创走廊将会同G60金...
记者从四川省森林消防总队获悉,3月16日18时20分左右,四川省甘孜藏族自治州康定市沙德镇俄巴绒村附近发生一起森林火灾。火灾发生后,扑救工作紧急展开。截至17日15时,因现场风...
本篇文章给大家谈谈铂金产地,以及铂金坩埚生产厂家对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站! 内容导航: 铂的元素符号是什么? 铂金产地 铂金产自哪里? 木里县产...
梦见辣椒【解梦】 梦见辣椒,暗示着做梦者改变了兴趣爱好。在日常生活中,做梦者可能会对某种关系或场合中一个不合口味的细小情节作出反应。做梦者不彻底改变这种反应,会经常...
白羊女:为了爱情能又演又骗粉饰太平 白羊座的女生为了爱情可以又演又骗,只要她先设定好情节,譬如家人看不起自己的男友,觉得对方很穷,白羊女会帮助男友装成好像正在创业的...
本篇文章给大家谈谈万利达手机,以及万利达手机停产对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站! 内容导航: 万利达A10手机,开机有声音,但屏幕不亮,不知道怎么回事?请...
白羊女:《龙猫》小梅 在日本的传说里,乡下生长着一种可爱的巨型动物,名叫龙猫。而只有一拥有最单纯活泼的童心,才能看到奇异的龙猫。《龙猫》的小梅是个小屁孩,活泼可爱,...
每方豆石混凝土的用量配比(C20): 沙子 豆石 水泥 890kg 963kg 260kg 总共计算每方的重量在:2113kg 1立方米大约需要2吨左右的不发火细石混凝土。 要看你的原材料质量。这是 C50的混凝土的配合...
擘画,汉语词汇。 擘 bò 大拇指:擘画(计划,布置。亦作“擘划”)。 拼音:bò huà, 释义: 1、谋划,经营 2、指谋略,算计 该词在2015第三届中国汉字听写大会的半决赛第二场上被选为全...