几乎所有的考生在考试前都有焦虑和紧张。过度焦虑,会引起失眠、焦虑症等问题,还会干扰思维联想和注意力,不利于考生的表现,同时睡眠质量与情绪、注意力等心理状况密切相关,失眠是考前焦虑的常见表现,失眠会加剧焦虑。
孩子考试前焦虑睡不着怎么办?
1、舒适的睡眠环境
温暖舒适的睡眠环境有助于提高睡眠质量,延长睡眠时间。舒适的睡眠环境包括适宜的卧室温度、舒适的被褥、柔和的灯光或黑暗;睡觉时,控制合适的室温,保持一个相对安静的环境。
2、不要随意改变睡眠习惯
很多孩子想在考试前冲刺练习,每天从早到晚,打破以往的睡眠习惯,更容易引起焦虑和失眠;有的家长担心孩子睡不着,就催孩子早睡,结果适得其反,孩子更睡不着。所以保持睡眠节奏很重要。
3、积极的睡眠暗示
难以入睡的时候,有意识地想象能让你放松的美好场景,比如被白云包围,慢慢浮起来,飘得越来越高,仿佛失去了重力……随你想象,放松,让你的呼吸慢慢加深。
4、睡前饮食要注意尽量吃清淡的食物,晚餐最好在睡前2-3小时吃,不要太饱,否则睡后胃的消化活动还在继续,身体处于兴奋状态,影响睡眠。睡前不宜接触影响睡眠结构和睡眠质量的物质。适当吃枣仁、茯苓、淡竹叶、百合、大枣、桂圆等促进睡眠的食物。
发布时间:2024-03-21 18:23
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