考试焦虑调节焦虑不能避免但可以减少管理焦虑,问题是将其调整到适当的水平,并利用焦虑,提高学习效率。
(1)安抚身体
我们的身体其实非常智慧,它会因为焦虑而动员起来,也可以通过一些小技术让它平静下来,比如可以通过5-10分钟“腹式呼吸”的方法并想象一些自己心中美好的景色或经历,或者通过高强度间歇性训练(HIIT)这种短时间内全力、快速、爆发的锻炼让自己的身心重新“校准”。
(2)优化心情。
紧张时,听轻音乐,哼一曲曲子,或伸手、弯腰、摇脖子。深呼吸,看看窗外。通过这些,可以起到调节心理、优化情绪的作用。
(3)转移注意力。
如果你焦虑,可能会坐立不安或发脾气,你可以做一些平静的活动,比如远离刺激让自己冷静一段时间。可以和同学聊天,打球,但这只是临时解决办法。
(4)解铃还须系铃人,考前焦虑是因为自己的不自信,害怕失败,症状明显可以主动与家长、老师和同学沟通,必要的时候寻求专业的青少年心理咨询师的帮助。
发布时间:2024-03-22 09:12
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