现如今人们的生活压力比较大,这只是其中一个影响睡眠质量的因素,还有一个点就是饮食了。一般素食清淡饮食的人睡眠质量都挺好的,那么睡眠差不能吃什么东西呢?本期的健康饮食文化,为你解析。
1、含糖食物:影响血糖水平,干扰睡眠 糖是一种血糖水平较低的食物,人体会快速燃烧摄入的糖,释放能量,造成血糖水平暂时偏高,但因为消耗速度过快,血糖水平在达到一个峰值之后,会直线下降。因此,睡前食用过多的糖会让我们很快就感到饥饿,从而影响到睡眠质量。那么应当尽量避免临睡时吃下列食物:各类糖果、巧克力、含糖饼干、蛋糕、番茄酱、水果罐头、加工果汁。 睡眠研究专家也表示,我们每天摄入的糖分愈多,睡眠质量下降的就愈严重。过多地摄入糖会导致我们无法进入深度睡眠的状态,第二天早晨醒来时感到筋疲力尽。
2、高脂肪食物:导致精神状态紊乱 虽然有关摄入脂肪对睡眠的影响仍在研究中,但医学家们已发现脂肪会影响人体神经和新陈代谢。那么这对睡眠质量会造成什么影响呢?研究结果表明,高脂肪摄入与白天嗜睡、注意力下降有关。 长期摄入过多的脂肪会导致胃饥饿素水平下降,瘦素水平上升。如果打破了这两类饥饿调节激素的平衡,会使人在晚上睡觉时感到异常兴奋,甚至晚上的精神状态比白天更好。此外,脂肪含量过高的食物会给消化系统带来很大压力,导致消化不良等问题,从而影响到睡眠质量。
3、辛辣食物:导致消化不良、胃酸倒流 辛辣的食物会刺激味蕾,过量食用则会导致消化不良、入睡时间长,造成睡眠时间相对缩短。而对于那些患有胃酸反流的病人来说,食用辛辣食物则会加重病情。
4、咖啡因:造成入睡困难 咖啡和茶是常见的饮料,但在睡前摄入过多咖啡因会影响到睡眠质量。研究人员通过对比调查发现,在临睡时、睡前3小时和睡前6小时摄入约400毫升咖啡,会造成不同程度的睡眠障碍。下列是一些富含咖啡因的食物,请朋友们尽量避免在睡前食用:咖啡、绿茶、热可可、巧克力、功能饮料。
5、高纤维食物:导致消化负荷过重、胀气 食用富含纤维的食物例如全谷物、大豆等,这些食物对身体大有裨益,甚至有助于心脏健康;但我们要注意食用时间。如果在晚餐和宵夜时食用太多的高纤维食物,会给消化系统带来很大压力,使其不得不在夜间继续工作。如此会影响到身体部分器官在夜间的休息与恢复;而且肠道细菌在消化过量的纤维时,会产生气体,这种胀气会干扰到睡眠。 除了这些影响睡眠的“黑五类”食物以外,喝水也是门学问。在白天保持摄入充足的水分有助于身体健康,但临睡前绝不是补充水分的恰当时机。睡前如果饮用过多的水,会增加起夜的次数,影响睡眠质量。所以尽量保证在白天喝足水,临睡前的一至两个小时内不要摄入过多水分。
发布时间:2024-03-23 04:08
上述文字是💠《睡眠差就少吃这5样东西 会更加难以入睡》✨的美文内容,大家如想要阅读更多的短文学、文学名著、精品散文、诗歌等作品,请点击本站其他文章进行赏析。
版权声明:本文由互联网用户自发贡献,该文仅代表作者观点。芒果文学仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容,请发送邮件进行举报,一经核实本站将立刻删除。
白羊座:性格善良,会主动 白羊座的人在生活当中也是出了名的好心人,性格非常的善良,他们也不怎么记仇,基本上有了积怨也都是自己主动去化解的。白羊座的人不怎么会和别人吵...
橄榄菜功效为清肺利咽、生津止渴、解毒,还有一定的防治心脏病、保护胆囊、抗菌、抗炎的作用。中医认为,橄榄菜味甘、酸、涩,药性平,具有清肺利咽、生津止渴、解毒的功效。...
1月22日下午,根据《国家突发地质灾害应急预案》,应急管理部将云南省昭通市镇雄县山体滑坡地质灾害响应级别由三级提升至二级。 应急管理部工作组已紧急赶赴灾区指导开展地质灾...
本文目录一览: 1、正月十五的节日风俗有哪些? 2、正月十五的节日和风俗是怎么样的? 3、正月十五是什么节日有什么风俗? 4、正月十五的节日和风俗 正月十五的民间风俗有哪些 5、正...
目前代购有很多都是个人在做的,如果你想购买到合格的产品还是要选择直购的。个人做的代购有很多的质量问题,并且是不给退换货的。如果想要购买海外的产品还是选择直购的好,...
您的邮件于2012-02-1601:29:09离开 库尔勒市 处理中心。 2012-02-1221:20:28 扬州市 离开处理中心,发往库尔勒市 2012-02-1313:26:00 扬州市邮政速递物流公司仪征营业部 收寄 2012-02-1522:51:46 库尔勒市...
一、对生命而言,接纳才是最好的温柔,不论是接纳一个人的出现,还是,接纳一个人的从此不见。 二、年轻的时候,连多愁善感,都要渲染的惊天动地。长大后却发现,越痛,越不动...
本篇文章给大家谈谈网赚指南,以及穿书自救指南对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站! 内容导航: 怎么写文章赚钱? 网赚可靠吗? 女人如何赚钱快 有哪些适合在...
梦幻西游平顶山副本5人的刷法: 1、首先,先开好平顶山的副本等待他人的加入。每个人带上70级以上的副本小号。5个刷副本的人加上5个凑副本的小号,满足10个人就可以开副本; 2、...
现在的智能手机功能越来越丰富,很多都支持红外遥控,可以让我们用手机控制智能家电,很多朋友好奇OPPOReno10Pro+是否支持红外功能,下面就来一起了解一下吧! OPPOReno10Pro+支持红外...
经常听人说吃核桃可以补脑,因此在生活中我们经常可以看到一些孕妇在怀孕期间会吃核桃,希望孩子出生头脑聪明,还有一些发育中的孩子父母也是给他吃核桃,希望以形补形。那么...
白羊座:找朋友苦中作乐 热情奔放的羊儿们是很难耐得住寂寞的,情人节,一个人走到哪里都怕是要被人笑话的,再加是耳边到处都是关于情人节刺耳的歌声,哎!还是找朋友们一块去...
一个巨大的斗篷 内袋里装满先进守护正义的武器 有文化修养\有正义感\有卫士的守护能力. 驱魔的~~~~~!~~` 加强法制教育,提高公平正义意识,促进社会正能量占居社会主流,惩治腐败...
1.展会期间,会务接待的具体流程及礼仪 一、流程一:筹备工作 1、确定接待规格 会议规模是由主持单位领导决定。 一般来说,企业内部的一般工作性会议讲究效率,可以不拘形式。对...
名称(英) Iodophor 别名 碘伏;碘附;强力碘 适应症 常用于手术部位的皮肤消毒;治疗烫伤;治疗滴虫性阴道炎;治疗化脓性皮肤炎症及皮肤真菌感染;食具和食具的消毒。 用量用法 外用:...
摩洛哥皇家武装部队增援部队抵达震中附近地区 当地时间9月10日下午,摩洛哥皇家武装部队的大批增援部队抵达震中附近的艾米兹米兹村,以支援震后救援工作,并搜寻遇难者遗体。...