芒果文学免费提供海量的短文学、文学名著、散文、诗歌、句子等文学作品及唯美图片！
每个人都希望自己拥有一个好身材，除了科学的运动之外，健康的饮食习惯和充足的睡眠同样的重要。那么健身的时候有哪些错误饮食习惯要注意呢？本期的健康饮食文化，为你解析。
一、“训练前吃大量蛋白质” 很多小伙伴担心训练强度大会造成肌肉流失，便在训练前摄取大量蛋白质。如上所述，训练中糖原是最主要的能量来源，如果碳水化合物摄入不足，就会迫使机体将蛋白质作为燃料。所以，大家训练前多多补充碳水化合物，而且哪个划算，就不用多说了吧~
二、“什么都不吃” 肯定有人向你建议过：为了减肥，就不要吃主食！不要吃碳水！不要吃水果！不要吃肉！这些方式可能短期内有效，通过强迫自己少吃一点，从而减少热量摄入。但这些限制不可能长期维持，而且长期减脂效果也不佳。你需要做的是改善饮食并且与运动相结合，这样才能做到有效减脂。
三、“空腹进行运动” 很多小伙伴担心训练强度大会造成肌肉流失，便在训练前摄取大量蛋白质。如上所述，训练中糖原是最主要的能量来源，如果碳水化合物摄入不足，就会迫使机体将蛋白质作为燃料。所以，大家训练前多多补充碳水化合物，而且哪个划算，就不用多说了吧~
四、“训练过程中饮用大量白水” 日常饮用“白水”，对于自身代谢有积极作用，但在运动过程中喝大量“白水”或者“矿泉水”则不利于营养的补充，导致很多人在运动过程中感到“越喝越渴”。由于补充了大量水分，却没有及时补充电解质，就会引起机体排尿、排汗增多，反而会造成水分流失增加，加速疲劳的发生。
五、“只注重饮食和训练” 常言道“三分练，七分吃”，不过你知道吗，如果睡眠不足可能直接导致体重的增加！研究发现：每天晚上睡眠等于或少于5小时的人，腹部脂肪的增加是睡6—7小时人的2.5倍左右。睡眠不足会导致新陈代谢下降，食欲减弱。这就是为什么厨娘要把“睡眠”视为跟饮食及运动一样重要的因素了。
六、“加餐可以吃零食” 散装零食虽然方便携带，可以随时应付你的饥饿感，而且总有人觉得：“我平时已经在努力健身了，所以吃些零食不要紧”。但是这些零食的热量往往超过我们日常一天所需要的热量总和，所以如果你发现训练效果一直不理想，你就要反思是不是自己的嘴馋在作祟了！
七、“训练结束后不进食” 当我们进行大强度训练后，身体的血液会流向肌肉和骨骼，从而引起胃肠道的消化能力下降，所以我们往往运动后会感到食欲不振，有时甚至就不进食了。然而运动训练后的1个小时是肌肉吸收碳水、蛋白质的黄金时间段，所以选择消化吸收速度快、不增加胃肠道负担、便于携带的食物在训练后进行及时补充。
发布时间：2024-04-16 06:31
上述文字是💠《7个错误的健身饮食习惯 只会白炼》✨的美文内容，大家如想要阅读更多的短文学、文学名著、精品散文、诗歌等作品，请点击本站其他文章进行赏析。
版权声明：本文由互联网用户自发贡献，该文仅代表作者观点。芒果文学仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容，请发送邮件进行举报，一经核实本站将立刻删除。
你好： 就是包裹的邮费由收货人付。 寄付现结意思就是在寄快递时由寄方付快件费，收件方直接提取快件。到付意思是由收件方付钱。 寄付现结方式：寄件方寄件时跟拿取快件的人现...
西藏亚克国际旅行社，西藏五方旅行社。西藏昌都国际旅行社。西藏中国青年旅行社，西藏中国旅行社等，西藏圣洁导游服务中心应该还可以 如何盘活财政资金的存量、更有效地提高发...
1.文明礼仪手抄报内容 少一点 1花边 用绿色彩笔花 波浪线 圈起来 然后弄点叶子 花 这样的花边占地方 又好看 2字体 一定要用黑色水笔或者黑色钢笔 其他颜色出不来效果 3名字 你们的手...
本文目录一览： 1、额头过窄的面相中命运是怎样的 2、额头怎么才算窄？窄额头运气不好？ 3、男人额头窄在面相学上有什么说法 额头过窄的面相中命运是怎样的 额头的面相可是相当...
一生中我们可能会结交很多的人，有些人只是点头之交，而有些人却占据了你心底的一片位置，很幸运不是只有人看到你的笑容，而是能明白你的泪水，在你最需要关心的时候能陪伴在...
璞泰来10月9日盘后公告，为充分发挥业务的协同效应，实现资源共享、优势互补，就复合铜箔集流体在新能源锂离子电池领域的应用，公司于10月9日与宁德时代签订《战略合作协议》，...
电池的检测主要包括电池的容量、标称、充放电性能、高低温性能，还有就是一些防过充过放的能力以及抗振动冲击的能力。 正规厂家做的电池，容量一般会比标称的高，一般都会留有...
本文目录一览： 1、红米k40s支持无线充电吗 2、骁龙870手机推荐 3、高通870支持的蓝牙音频协议有哪些 4、iqooneo5支持dp1.4协议吗 红米k40s支持无线充电吗 不支持无线充电功能，但是支持...
鹏华动力是混合型基金在中高风险的基金品种。目前在混合型基金中处在中上游的位置。基金可以卖出全部基金份额或者部分基金份额的。因为不是同一天买入的基金净值也是不一样的...
本文目录一览： 1、神舟九号飞船女宇航员是谁 2、神州九号航天员是谁 神州九号航天员是哪位 3、神舟九号的宇航员是谁 4、神舟九号宇航员是谁 神舟九号里的宇航员都有谁 5、神州九...
本文目录一览： 1、机动车过户后车管所收回的旧牌照是怎么处理的？ 2、卖车原车牌不要了是上缴车管所还是自行处理呢! 3、二手车提档后原车牌号是否作废 机动车过户后车管所收回...
本篇文章给大家谈谈苹果五,以及苹果五什么时候上市的对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站！ 内容导航： Q1： 苹果5是2012年上市的。 Q2： iPhone 5采用4英寸视网膜屏...
禁忌女孩娜诺是撒旦的女儿，拥有不死的能力。主要的特点有下面三点：第一、能力是不死和放大敌人的欲望；第二、外貌美艳，眼神冷漠，被称作伊甸园的毒蛇；第三、经常通过自己...
据英国《新科学家》杂志网站25日报道，引力波被称为时空中的涟漪，通常与黑洞等大质量物体有关。但在一项最新研究中，法国科学家使用扭曲的激光制造出了这些涟漪。研究团队指...
1996年属鼠男的婚姻还是挺不错的那一种的，因为他们每天都是快快乐乐的，很少会跟另一半争吵。有的人会觉得这是他们运气好，其实不是，这都是他们善于经营。那么今天就让我们一...