平时锻炼好爆发力,训练时绑沙袋在小腿上练跑步;穿跑鞋,一定要轻,然后穿运动装;运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,运动前30分钟之内不要吃任何食物;跑进过程中要匀速,前400和后400米成绩几乎相同;利用惯性能很好地节省体力;前面400米千万不要用力冲,只用70%左右体力;要调整好呼吸频率(二步一呼二步一吸或三步一呼三步一吸),在跑动过程中全身要放松;领先跑、跟随跑;在弯道跑中注意技术,身体内倾,便于克服离心力;在整个跑进过程中要紧贴左侧跑道,这样算下来至少少跑5、6米;跑后不能马上停下来注意调整和放松;遇到极点时一定要以顽强的意志坚持。
发布时间:2023-04-03 18:33
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