清淡饮食顾名思义,就是少油、少糖、少盐、不辣的食物。每次当我们生病受伤的时候,医生总是嘱咐我们,饮食要清淡一点。清淡的饮食更有助于我们的身体健康,更体现出食物的原汁原味。本期的清淡饮食,为你解析。
何为清淡饮食 清淡饮食指的是少油、少糖、少盐、不辛辣的饮食,也就是口味比较清淡。如:清淡三文鱼等。从营养学角度,清淡饮食最能体现食物的真味,最大程度地保存食物的营养成分。
为什么要清淡饮食 长期食用刺激性太强的食物例如重盐、重辣的食物容易刺激我们的消化系统,加重身体负担,造成身体内分泌紊乱、便秘、上火等症状,重者还将患上高血压、肥胖甚至致癌。清淡饮食则可以保证我们消化系统的正常运行,确保营养的吸收和废物排出,有助于养生。所以说,养成清淡饮食的习惯对我们的健康非常重要。
清淡饮食的标准 清淡饮食的标准是建立在营养均衡的基础上的,具体比例可以参考中国居民膳食金字塔,在此基础上,做到少油、少糖、少盐、不辛辣则是清淡饮食。
1、少油 营养学家推荐每日油脂摄入量每公斤体重维持1-2克,比如60公斤体重的人,每天需要油脂60克-120克,而根据油脂来源的不同摄入量标准也不一样,一般来说动物油脂摄入量为20g,植物油为40g。但是,根据中国营养学会建议,一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克(半两),这个25克,不但包括自家烧菜所用的食用油,还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。
2、少糖 此处的糖指的是蔗糖,过多食用蔗糖会导致体重增加、肥胖,引起心血管疾病和糖尿病,少儿还容易蛀牙。现代营养学的健康吃糖标准是:每公斤体重每天0.5克糖,即体重60公斤的人每天吃糖应控制在30克以内。
3、少盐 食用盐为钠盐,钠摄入过多会加重肾的负担,也会导致血压增高。世界卫生组织建议成人每日摄入盐量应不超过6克,而数据显示我国人均食盐摄入量已达12克/天。
4、不辛辣 近年来人们口味逐渐变重,偏爱辣椒、葱、姜、韭菜、蒜、香菜、胡椒、洋葱等刺激性强的食物,但这类食物吃多了容易刺激消化系统黏膜、引发上火、口腔溃疡、腹泻等症状,对人体健康造成影响,中医还认为刺激性食物具有“发散”作用,过多食用,容易“耗气”,可能导致气虚,致使免疫力降低,所以在日常生活中应经量避免辛辣食物。
发布时间:2024-04-12 07:52
上述文字是💠《清淡饮食是指什么 标准是什么》✨的美文内容,大家如想要阅读更多的短文学、文学名著、精品散文、诗歌等作品,请点击本站其他文章进行赏析。
版权声明:本文由互联网用户自发贡献,该文仅代表作者观点。芒果文学仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容,请发送邮件进行举报,一经核实本站将立刻删除。
东汉有一少年名叫陈蕃,独居一室而龌龊不堪。其父之友薛勤批评他,问他为何不打扫干净来迎接宾客。他回答说:“大丈夫处世,当扫除天下,安事一屋?”薛勤当即反驳道:“一屋不...
喝酒有这么几个好处:1、少量饮酒,可以舒筋活血,抵御风寒2、喝酒还可以壮胆,嗓子不好不敢唱歌的,喝点酒他就敢了(像我这样的),想说的话不敢说,喝点就可以借酒来说了3、喝...
导读:广东夏天去哪旅游最合适?下文是小编给大家带来的介绍。 说到广东的夏天,那可真的是一个热。广东是出了名的气温高,所以夏天自然是非常炎热的。但是如果想要在夏天出去...
梦见掉水里,预示着最近生活波动较大,无需担心。梦见自己掉海里,意味着人际关系出了问题,不想信身边人。梦见自己掉河里,意味着生活变动较大,不敢面对生活。 刚开始是 很...
通联数据11月20日发布的行业景气预测数据显示,截至11月19日,通信、机械设备、国防军工、非银金融、计算机、钢铁共计6个A股行业,均位于景气度扩张区间;银行、房地产、医药生物...
本文目录一览: 1、E5 2680玩游戏不行吗,那为什么它在cpu天梯图里还是好点的 2、求cpu排行榜天梯图,有哪些比较推荐? 3、最新的cpu天梯图 4、谁有最新的CPU性能天梯图.包含E5,和E3的...
茄子,又称为瓜子、满嘴臭,是一种非常常见的蔬菜食材。茄子可以烹饪出许多美食,那么茄子可以烹饪哪些美食,相信有很多网友们都还不知道,下面就由小编我来为您介绍一下茄子...
踩着油门的同时不可以踩离合换挡。踩下离合器后,汽车发动机和车轮之间的传动系统就会断开,踩下离合器后不松开油门踏板,汽车发动机再工作,不仅没用,还很可能损坏汽车发动...
1.求《傅雷家书》关于教导儿子要 做人谦虚 、礼仪得体、处事严谨 的描 傅雷在给傅聪的信里常这样说:“长篇累牍的给你写信,不是空唠叨,不是莫名其妙的,而是有好几种作用的。...
一般的情侣是指两个连续的号比如28351和28352,值得注意的是0和1不算是情侣号如28350和28351就不是情侣号。 腾讯官方指定的情侣号类型是 520/521(谐音"我爱你")开的号,后面的数字要一...
本篇文章给大家谈谈冷冻虾怎么做好吃,以及冷冻虾怎么做好吃呢对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站! 内容导航: 冷冻过的虾怎么做好吃 冷冻过的虾做好吃的方法...
地三鲜是一道十分可口的菜,但是良多人不肯意做,因为本身做的和饭馆做出来的就是味道纷歧样,并且老费油了,今天小厨就和各人分享若何不费油也能做出和饭馆一样的地三鲜,各...
星空和宇宙区别是定义不同。星空是指晴朗的且布满星星的夜空。寒来暑往,斗转星移,星空是在变化的。宇宙在物理意义上被定义为所有的空间和时间(统称为时空)及其内涵,包括...
记者从今天举行的民航局新闻发布会上了解到,无人驾驶航空飞行活动作为低空经济未来发展的主要牵引,近年来,在我国发展呈现良好态势。截至2023年底,国内现有实名登记的无人驾...
高铁始发站晚点的原因: 1、故障原因-电力故障、例行检查发现动车机械故障、系统调度软件故障等; 2、天气原因-出发地、途中或终点发生地质灾害、刮沙尘暴、大风、暴雨、暴雪等...
你好,若您做完了一整个纹眉毛程序,不喜欢该眉形的话,则至少需要间隔1个月的皮肤恢复时间才可皮秒激光洗眉,纹完眉毛后,是需要一段时间,让伤口恢复恢复后,才能通过快速的...